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日本人的饮食与长寿_饮食做到10个“一点”, 长寿会第一个找上你!

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俗话说“民以食为天”,我们常常在新闻看到世界各地长寿老人的独家秘诀,各国科学家也不断推出对长寿的新研究成果,其中大多都与饮食有关系。养成良好的饮食习惯,人自然可以百病不侵,健康长寿。下面十个长寿饮食习惯,你能做到几个呢?

1.口味淡一点

现代人大多被外面餐馆的口味“惯坏”,都喜欢重口味的食物,即使在家做饭也喜欢下很多盐,这样就会在无形中增加盐的摄入量。

盐吃多了不仅会加重肾脏负担,还可能让口腔黏膜的屏障“失守”,增加感冒病毒在上呼吸道生存、扩散的可能。

因此,最好将每天的食盐摄入量应控制在6克左右,同时要少吃加工肉制品和腌制食品。

2.蔬菜多一点

多吃蔬菜不仅可以保证营养均衡,还可以预防心血管疾病,成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

3.饭菜香一点

这里说的“香”,可不是让你多加鸡精、胡椒粉等调味料,而是适当往菜里加一些葱姜蒜等天然调料。

多加一些葱、姜、蒜,不仅可以让人食欲大增,这些作料也含有杀菌、抗癌物质,对身体健康很有益处。

4.荤菜少一点

红肉吃太多会增加罹患心血管疾病风险,饮食应该荤素搭配,而且品种越杂越好。

每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

5.质量好一点

这里的质量主要是指优质蛋白,这对维持人体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。

一般而言,每个人所需摄入的蛋白质可按每公斤体重0.8~1克蛋白质进行换算,应以禽类、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等优质蛋白质来源为主。

6.食物热一点

生冷食物大多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。

因此,无论是严冬还是酷暑,生冷食物都应该尽量避免,尤其是老人与小孩。

7.饭要稀一点

对老年人而言,把饭换成粥,不仅更加容易消化,而且还能收获健脾养胃、生津润燥的养生功效,有助于延年益寿。

但是老年人也不能顿顿喝粥。毕竟粥还是以水为主。比起馒头、米饭供给的能量,粥还是弱了一些,长期喝粥可能会引起营养不良。

8.数量少一点

很多长寿老人在分享自己生活习惯时都会提到一点:一顿只吃七八分饱。

每一餐都吃得很饱,除了会引起肥胖,还会诱发肠胃病、糖尿病、肾病等多种疾病,长此以往身体必定不堪重负。

9.早餐好一点

早餐的热量最好占一天总热量的40%,而且营养价值要高一些,不要经常吃油条、煎饼等食物,要注意营养均衡搭配。

10.晚餐早一点

“胃不和,夜不安”,晚餐吃太晚,不仅让人失眠,还容易引起尿路结石。

在条件允许情况下,晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

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