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提醒: 有这5个习惯, 你的血管已经早早被堵!

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有一句话说得好:人与血管同寿。心血管疾病是当前死亡率最高的一类疾病,最新数据显示,每5例死亡者中就有2名死于心血管疾病,因此,无论老少,养护血管都应该引起重视。如果血管会说话,下面几件事它一定会开口say no!

血管最怕5件事

1.“四高”饮食堵血管

高脂、高糖、高油、高盐的“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”。

这些食物不仅增加罹患高血压的风险,也容易让胆固醇、血脂等附着在血管壁,导致血管受堵塞,引起动脉硬化。

2.老熬夜累血管

天天熬夜,身体会不断分泌肾上腺素,导致血管收缩异常、血压上升,增加心血管系统的整体压力。

如果连续休息不好,加上情绪焦虑、血压波动大,很容易诱发中风甚至猝死。

3.吸烟为血管“投毒”

烟草是公认的心血管健康大敌。

烟草烟雾中含大量有害物质,这些物质会导致心肌缺血缺氧,诱发冠状动脉痉挛,还会加速动脉粥样硬化进程,促使血栓形成。

4.有氧运动少,血管垃圾多

久坐不仅会堆积脂肪,还会导致心脏负担加重,阻碍心脏血液循环,这些因素都可以间接诱发高血压、冠心病。

长期不运动,血管内的“垃圾”就会不断累积,形成粥样硬化斑块。

其实,哪怕是走走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

5.积蓄坏心情,血管没精神

事实上,很多心血管疾病都和情绪的波动有关。精神压力会引起血管收缩,使血管老化速度加快。

要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。

4招打败血管“天敌”


1.吃点血管“清道夫”

燕麦、山楂、黑木耳、茄子、红薯、金橘、大蒜、洋葱这八大食物是天然的“血管卫士”,可以疏通血管,保持血管壁弹性。

当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,少吃“四高”食物。

2.持续运动不偷懒

国外的研究发现,坚持长期的运动,可以明显改善心血管疾病病人的血管功能,甚至还可预防心肌梗死复发。

很多心脑血管专家都有坚持锻炼的习惯,如心血管专家胡大一就坚持“日行万步”十二年,在高原地区时也不例外。

慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。

3.每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,可以防止血管变硬。

同时,适当吃黑巧克力还可以增强心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇附着在血管壁,对预防心血管疾病有一定作用。

4.饮绿茶少喝酒

研究发现,常喝绿茶,血液中的坏胆固醇(LDL)含量可降低2%,其富含的儿茶酚还能增强血管弹性,预防动脉硬化。

在这里不提倡大家饮红酒护血管,想让红酒中的白藜芦醇发挥功效,人必须每天喝200多瓶红酒,这显然不现实,大量饮酒还会升高血压、甘油三酯,诱发酒精性心肌病、肝硬化。

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