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打破忙碌_打破有氧运动的谣言, 再忙也能帮你轻松消耗脂肪!

生活百科 kirnak 9浏览 0评论

“所有脱离运动去谈健康减肥的行为都是耍流氓”。因为正常情况下,脂肪的消耗一定伴随着机体或者说是肌肉对能量的迫切需求。用节食、拔罐、口服减肥药等方式虽然可能产生短期的减肥效果,但最后往往可能会反弹。

要想知道怎样才能运动减肥,我们首先来了解运动以及运动中机体是如何耗能的。

人体的运动供能一般由糖和脂肪来提供,只有在特殊情况下才会去消耗肌肉(如:长期处于饥饿状态或者过长时间的持续运动),而具体的供能比例只由运动的强度来决定。当运动强度越高,糖来供能的比例越高,反之则是脂肪的供能比例高。

这有人会问:那不对呀!那我岂不是睡觉都可以减肥了?

没错,睡觉时确实脂肪的供能比例很高,但是总能量的消耗基数太小,就算全由脂肪来供能,也消耗不了多少。而如果是跑步呢?就算仅有60%是由脂肪提供的能量,但是能量消耗的基数很大,脂肪总消耗却是睡觉时的N多倍。

说到这里要粉碎一个可以说是骨灰级的谣言:就是有氧运动是先消耗糖原,等20~30分钟后糖原消耗殆尽了才开启脂肪的消耗,所以有氧运动一定要坚持20分钟以上。

首先,科普一下,运动的供能是由三大能量系统组成的,分别是ATP-CP(磷酸原供能,消耗ATP,不产生乳酸)、糖酵解供能(消耗糖,产生乳酸)、有氧代谢供能(消耗糖和脂肪)。

这三种提供能量的系统一直都是存在的,一种消耗完再去消耗另一种,这样的情况是不可能的。具体哪种能量来主导,是由运动强度决定的。糖也不会绝对消耗完,当体内糖分出现明显亏空时,身体就会将肌肉中的蛋白质分解,从而继续维持能量的消耗。

其实,在进行有氧运动时,前5~10分钟主要是由糖分来供能的。随着时间的继续,脂肪细胞里的血流量不断增加,脂肪迅速融入血液,从而参与供能的比例不断提高,而马拉松的供能,脂肪供能的占比能达到95%。

这样,我们对于运动总算有了一个基础的认识了。

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