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补肾不如会养肾! 记住这5个简单方法, 永远不用担心你会肾虚!

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在美国,每三个人中就有一个存在肾脏健康风险。肾脏问题在我国也是一大健康隐患。我们的肾脏负责从身体中排出多余的废物和液体,因此,拥有健康的肾脏是维持身体最佳机能所必不可少的。

我们这里有五个养肾的小方法,如果你担心自己的肾脏健康,不妨试一试!

方法一:喝足够的水(但不能太多)

很多人都听过这样一句话,你每一天应该喝至少八杯水。其实,每天需要补充水的量是由你的身体情况决定的。不能教条地遵循“一天八杯水”。喝八杯水的劝告只为了让大家不要忘记喝水。

我们身体中的废物大多是由肝脏和肾脏处理的,肾脏通过产生尿液来将新陈代谢产生的废物排出体外。多喝水能够加快尿液的排出,减轻肾脏负担。

那么应该如何喝水呢?对于身体健康的人来说,只要把握口渴不渴,喝水后不会胃胀难受这个原则就可以了。也就是说,如果你觉得口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧!

而对于肾脏功能不好的人来说,喝水就要量入为出了,具体得看排尿量和排汗量。饮水过多会造成水肿,甚至水中毒,还会加剧肾脏疾病的恶化。

方法二:健康饮食

我们的肾脏也偏爱均衡而健康的饮食。多吃富含维生素和矿物质的食物、低盐低脂的食物、多吃新鲜的水果蔬菜是肾脏喜爱的饮食方式。

当然具体的饮食还需要根据你的肾脏健康状况来决定。比如:如果你的肾脏功能受损,那你就最好能够少吃一些高蛋白的食物,特别是动物性蛋白,因为蛋白质特别是动物性蛋白质会加重你的肾脏负担。

生姜能帮助加强肾脏功能,特别是姜茶,能够滋养膀胱,杀死寄生虫。太多的甜食高糖食物会削弱肾脏功能。中医认为,红薯是最滋补肾脏的食物之一。

方法三:少喝酒

酗酒对肾脏的损伤是巨大的。酗酒可以快速提高一个人的血液中的酒精含量,这会导致突发肾脏损伤,称为“急性肾损伤。”酒精也可抑制垂体分泌的一种叫做抗利尿激素的物质,你会发现,那些喝了酒的人比一般人更爱跑厕所,就是因为这种激素分泌减少了。

方法四:减少钠的摄入

钠的摄入可能会对肾脏健康造成不利影响,特别是如果你的肾脏已经损坏的时候。如果你的肾脏很难从体内消除多余的钠和液体,那么这可能会导致高血压,而高血压可能会进一步损害你的肾脏。

方法五:经常锻炼

保持健康的体重和有规律的锻炼可以减少身体很多健康风险,当然也包括肾脏健康风险。通过体育运动,你可以平衡你的体重和血压,让你的肾功能正常。特别提醒,如果你的肾脏已经出问题,你应该和医生讨论一下具体的运动方案。

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