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专家说: 痛风病人做运动, 记住这3件事!

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运动对于痛风患者来说,可以说是好处多多。不仅能够减肥,对于增强体质、身体塑形,控制并发症都非常有益。不过,运动并不是一件随随便便的事,要选择一项适合自己的运动,否则不但不能健身,反而会伤害身体。

对于痛风患者来说,适合的运动有哪些呢?很多。但总的来说,选择运动的原则有以下几点。

第一,选择有氧运动。

我在指导痛风患者运动时,第一条总会强调,我们运动的目的是健身、减重,不是要做健美先生、运动员,所以一定要选择能够消耗脂肪的有氧运动。您可能总听说有氧运动这个词,是什么意思呢?人在运动时需要能量,而人体的能量来源于糖类、蛋白质和脂肪这三大能源物质,它们分解代谢产生能量,在这个过程中,如果有氧气参与,就叫做有氧代谢,反之,没有氧气参与,就叫做无氧代谢。

这样说还是很抽象,代谢在身体内部进行,我们怎么知道氧气有没有参与呢?其实,有氧运动与无氧运动都有其鲜明的特点,我们一看就能区分出来。

凡是低强度、长时间的运动,基本都是有氧运动,比如步行、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。这些运动因为持续时间长,所以在把糖类消化掉之后,会逐渐消耗身体内储存的脂肪来提供能量。

凡是高强度、大运动量、短时间的运动,一般都是无氧运动,比如短跑、短距离速度游泳、跳高,还有一系列力量训练,如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。这些运动持续时间短,全靠糖类提供能量,很难消耗脂肪,而且,无氧运动过程中,三磷酸腺苷会大量分解,产生腺嘌呤,使尿酸水平升高,反而加重痛风病情。

所以说,痛风患者一定要切记,必须选择有氧运动,无氧运动是有害无益的。

第二,选择适应自身体能状况的运动。

现在我们都知道要选择有氧运动,但有氧运动种类很多,强度也有所差异,痛风患者该选择哪一种呢?这就要根据自身情况,量力而行了。如果是身强力壮的中青年人,那就比较适合强度稍微大一点的运动,比如慢跑、游泳,或者长距离快走、骑自行车。这样才能起到锻炼的效果,如果只是饭后溜溜弯,虽说比不动弹总是强,但强度实在有所欠缺,减脂减重的效果也不好。

反之,如果是身体虚弱的老年人,或者患有严重并发症的人,非逼着他跑步,那不是“要命”了么。对于身体素质不好,体能较差的人,应该选择比较缓和的运动,比如散布、打太极拳等。对于这样的患者,时间、强度都不要过分追求,依据自身情况,能活动到什么程度,就到什么程度。

第三,选择自己喜欢的运动。

我们说,运动是一件需要长期坚持的“小事”。可贵就在“坚持”二字,游泳也好、慢跑也好,都是非常好的运动,但如果不能坚持,也是白搭。什么样的运动最容易坚持下来,就是自己喜欢的运动。这样运动起来不但不觉得“痛苦”,反而是一种享受。

我有一位患者,就是“路走”一族,他的运动方式是每天步行上下班,不需要额外找时间,就是每天上下班各一小时。他家离单位大概5公里,每天10公里,2小时,一年下来,这位患者简直发生了翻天覆地的变化。不仅体重、血尿酸、血脂全部恢复正常,肚子也平了,腰围也小了,脸色还特别红润,整个人精神状态非常好。他就对我说,他现在已经爱上走路了,去哪都愿意走着去,要是一天不走,难受得很。

也有一些患者和我反映,他们属于天生不爱运动的,对什么运动都没有兴趣,做一会就烦,很难坚持。对于这样的患者,我也给他们一个建议。既然一时很难从运动本身中挖掘到有趣之处,那就把其他“好玩”的事和运动结合起来。

比如有一位女性患者,特别喜欢逛街,一进商场,就像“打了鸡血”一样,逛一天也不觉得累。我给她的建议就是,那就勤逛商场,一周最少三次,在商场里大步流星地走,逛一小时以上再出来。

还有一位患者喜欢听评书,我就让他不要坐着听、躺着听,可以边走路、边骑车边听,这样不觉得闷,一段书说完,运动也做完了。我说这些只是抛砖引玉,还有很多很多可以给运动加点“趣味元素”的方法,就要靠您自己开动脑筋了,往往自己想出来的是最适合自己的。

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