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三类人是糖尿病“候选人”! 希望你不在其中

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说到糖尿病,很多人的第一反应就是“吃太多糖”,可实际呢?吃糖多少跟糖尿病并没有直接关系,血糖高的根本原因是没有足够的胰岛素去消化糖分,从而引起高血糖。那么究竟哪些因素会影响胰岛素的分泌呢?据说,有以下三种情况的人群,最易被糖尿病“盯”上。

三种人最易得糖尿病

1、吃得“太好”

随着生活水平的提高,餐桌上总少不了荤菜,荤菜中蛋白质和脂肪含量较高,摄入过多反而会升高血糖。

摄入过多荤菜之所以会导致高血糖,还有另一层原因。因为荤菜容易使人发胖,而肥胖者多存在胰岛素抵抗,也就是说胰岛素无法发挥正常的降糖作用,这就需要胰岛β-细胞释放和分泌出更多的胰岛素来降解糖类。而长期的“过度负荷”会导致β-细胞功能的缺陷,从而引发糖尿病。

再者,肥胖者饭量基本都比较大,饭量一大,血糖就会上升。

此外,吃得过于精细也不行。

在以前,有得吃就不错了,更不会对主食有过多讲究。可如今不同,我们不怕没得吃,自然就想吃得更好,所以大多数人都会选择比较精细的食物,但过于精细的谷物表皮上的膳食纤维和维生素在加工过程中已大量流失,吃得过多会导致血糖上升。

2、吃得多,还不运动!

糖尿病是吃出来的病,除了吃得过多之外,能耗过少也是一个不可忽视的问题。

长期高脂肪、高蛋白的饮食习惯,导致身形变大,血糖上升,如果此时再不运动,人会越来越肥,血糖也会越来越高。

特别是现在的职场人士,每天一坐就8个小时,下班后也像“黏在”椅子上一样。长期久坐不运动,血糖自然上升。

运动之所以能降血糖,是因为它可以消耗体内的多余糖分,达到降血糖的目的。同时运动还能增加胰岛素的敏感性,促进血液循环,增强体质。

但是糖友运动不要过量,也不要太过剧烈,最好选择可进行一定量的有氧耐力运动,如步行、慢跑、游泳、自行车等。

此外,糖友运动的时间也有讲究,最好是饭后的半小时到1个小时再去,这段时间血糖开始升高,不易发生低血糖。如果清晨运动,一定要在运动前少量进食,以免发生低血糖。运动时间以每次30分钟为最低限度,每周运动不少于5次,运动强度以微微出汗为宜。

3、体重没超重,却有“中心性肥胖”

有些人体重很轻,却仍然出现了糖尿病,这是为什么呢?

因为有些体重虽然不超标,但具有中心性肥胖的特征,指的是男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm。

中心性肥胖会影响身体的新陈代谢,从而影响糖分的消耗和吸收,诱发糖尿病。

所以,除了维持好的体重外,还要监控好腹部脂肪。

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