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握拳、踮脚, 常做7个小动作能长寿! 还不快学?

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健康长寿听起来不简单,实际上一点也不难。对于繁忙的现代人而言,随时随地做一些小动作,既可以缓解疲劳,还能够收获健康和长寿。中国老年病学会委员于俊敏总结出7个小动作,这些动作非常简单易学,如果可以长期坚持,一定可以看到身体的变化。

1. 哈气

早晨起床后,找一块空气新鲜的地方,最大程度张开嘴巴,向外哈一口气,然后闭起来,合嘴的时候轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑,让大脑快速清醒。

张嘴和闭嘴的动作可以让脸部40多块肌肉规律运动,防止中老年人面肌萎缩。

2. 远眺

远眺有助于眼肌放松,相当于给眼睛做养生操。

具体方法是:站在自家阳台,有规律地转动眼球,然后平视远处的景物。

也可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

3. 咽唾

中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。

具体方法是:全身放松,嘴巴微合,用舌头搅动口齿,先左后右,先上后下,按顺序轻轻搅动各30次,用力要轻柔、自然。

然后用舌尖顶住上腭部1分钟,促使口腔分泌唾液,等到口中充满唾液时,鼓腮含漱30次。漱津后,把口中的唾液分三次咽下。

4. 摩耳

耳为肾之外窍,通于脑,经常摩耳可疏通经络、流通气血、平衡阴阳、祛病养生。

摩耳的动作包括:

·拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。

·扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

5. 转颈

长期不正确的姿势很容易导致相关组织增生、损伤,最终导致颈椎病,

中老年人没事可多做转颈操。动作很简单,按照前、后、左、右的顺序连贯选择颈部,速度要尽量慢,幅度要尽量大。

同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

6. 握拳

《诸病源候论》中说到“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思指握拳可以护体内正气、抵御外邪。

具体做法是:将大拇指向内横在手心,其余四指包住大拇指(像刚出生的婴儿一样握拳)。同时全身稍用力,然后放开,重复进行50-80次。

握拳时,拇指中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

7. 踮脚

久坐之后,不妨做一次“踮脚”运动,让下肢的血液顺利回流,不仅可以避免下肢出现酸胀和麻木,还可以避免突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的现象。

垫脚方法也很简单,两脚并拢,脚跟提起,稍停30秒,脚跟下落,轻震地面。

一起一落为一次,注意保持平衡,反复做7次。

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