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育儿: 怀孕后不能吃什么? 怎么吃对宝宝好?

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孕期分为早、中、晚,不同时期,这三个时期胎儿发育的情况,营养补充的偏重是不一样的。怀孕以后,各种营养素以及能量的需求都会相应增加。特别是孕中期以后,增加更为明显。

孕早期:不必拘泥于固定的一日三餐

孕早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、甚至形成人体的阶段,也是细胞分化、器官形成主要阶段,其中发育最为迅速的是人体最重要的器官脑和神经系统。这段时期,某些营养素如果摄入不足或者过多都将会影响胎儿器官的发育,甚至发生畸形。

孕早期是胚胎发育的关键时期,饮食上最好能够提供充足的优质蛋白质,例如每天至少40g,总蛋白70g才能满足母体和胎儿的需要。由于早孕反应,很多孕妇实际上吃不了太多。恶心一般可能会出现在早晨起床或傍晚。因此吃太少或太饱都不好,少食多餐恰恰是最好的。一日三餐的固定习惯,孕妇可以不必拘泥。想吃什么就吃什么,什么时候饿了什么时候吃。

孕中期:缺什么,补什么;缺多少,补多少

孕中期是胎儿生长发育比较快的时期,特别是大脑的发育,大脑不仅重量增加,而且脑细胞数量增加迅速,所以有利于大脑发育的营养物质是最好的。

孕中期的饮食原则就是缺什么,补什么;缺多少,补多少。例如可增加热能,保证优质足量的蛋白质、适宜的脂肪供给,保证无机盐和微量元素充足,增加维生素的摄入。

孕晚期:避免热量过多,胎儿长得过大

孕晚期是胎儿生长最快阶段,也是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。促进智力的发育,蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品要补充到位。脂肪和糖类食品的摄入要限制,避免热量过多,胎儿过大,进而影响分娩。

孕晚期,可以适当增加一些鱼、蛋和肉的摄取量。鱼肉一周可以吃2~3次,而鸡蛋虽好,但是最好一天就吃1个就好。还可以增加奶类的摄取量,补充含铁的食物,在补铁的同时,也可以适当补充一些维生素c,这样也更有利于铁的吸收和利用。此外,孕晚期,孕妈也需要控制好自己的体重,平时也可以做些户外运动,锻炼身体,为自然分娩做准备。

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