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其实, 想减肥成功只有这1种办法

生活百科 kirnak 102浏览 0评论

三日苹果减肥法 、哥本哈根减肥法、保鲜膜减肥法、绝食减肥法、黑咖啡减肥法 …你们听过的减肥方法可能比小编听到过的多多了。套路太多,哪个才是真的,根本傻傻分不清楚,想尝试也不知道先从哪个入手。

其实,想减肥成功只有1种办法。天底下所有减肥成功的人用的都是这个方法。


身体摄入的热量<身体消耗的热量。

身体摄入的热量,大家一定都知道,就是我们每天吸收的热量,我们每天吃进去的所有东西的热量。比如,一碗米饭的热量是116大卡。

身体消耗的热量,不用运动人体每天也会自行消耗热量,女性每天大概1200大卡左右,男性每天大概1500大卡左右。

想要减肥,就必得的让身体摄入的热量<身体消耗的热量,当热量减少的时候,身体就会开始消耗自身囤积的脂肪,脂肪减少,体重下降。每天维持这种状态,减肥自然成功。

有的人会说,那绝食减肥法正好符合摄入热量<消耗热量的原则,每天不吃,身体自然没有热量。但是这个过程对身体伤害很大,会让免疫力降低,带来各种疾病,更糟的是复胖率极高,基本上没什么用。

拼命运动呢?通过消耗热量来减肥,这注定你吃得越多、运动量也就越多,随之而来的问题是运动强度过大和难以坚持,可能身体都被掏空了还减不下来。

其实,最科学的办法就是管住嘴,迈开腿:少吃 多动。可以适当的计算摄入热量和消耗热量,通过对比来科学、有效、健康的减重。这个办法可能不会让你暴瘦多少斤,但是是最有效的办法,肯定不会复胖,不会反弹,减多少就是多少。实实在在的减肥没有投机取巧,也是对身体负责,对自己负责。

常见食物热量:

1个汉堡=5碗米饭

半个西瓜=3碗米饭

6个板栗=1碗米饭

5瓶啤酒=10个馒头

1片桃酥=2个馒头

1袋沙拉酱=1袋油

每60分钟运动消耗热量:

逛街:100大卡

游泳:1000大卡

午睡:50大卡

跳舞:300大卡

快走:500大卡

健美操:300大卡

网球:400大卡

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