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更年期到了怎么办? 8种食物助你“赶跑”更年期!

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女性进入更年期后,由于生理和心理的变化会出现烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘等一系列症状,即我们所说的更年期综合征。

这些更年期不适,影响着很多女性,更年期女性该如何调理?其实,我们可以通过改善饮食习惯来减少更年期不适,控制更年期症状。

1.拒绝加过食品

现在市面上很多现成的加工食品,美味又方便,但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪,对健康非常不利,还可能导致体重增加和情绪波动。因此,建议更年期女性最好少吃加工食品,尽量吃天然未加工的食品。

2.别过量饮酒

研究发现,40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外,过量饮酒容易影响睡眠,还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状,因此,女性进入更年期后应注意少喝酒。

3.少吃易引发潮热的食物

潮热是更年期很常见的症状,因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物,如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。

4.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质控制着我们的饥饿感,如果我们的饮食中缺少蛋白质,不但容易营养不足,还会饿得很快,而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等,如果你是素食者,则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等),不仅能增加饱腹感、提供高纤维,还能维持血糖稳定。

5.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和膳食纤维,对维持肠道健康非常重要,是我们健康饮食的重要组成部分。其实现在很多人都开始重视这个部分,但摄入量却往往不足,建议更年期女性应在日常食用量的基础上,增加蔬菜和水果的摄入量。

6.选择低脂饮食

《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明,地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。

7.选择健康脂肪

我们建议大家饮食中应该保持低脂肪,但并不是指不吃脂肪,而是应该选择吃健康脂肪。研究发现,富含ω-3脂肪酸的食品(如亚麻籽),可以帮助解决更年期的肌肤和头发问题,还能缓解阴道干涩的症状,同时还能调节情绪,改善抑郁。

8.吃点巧克力

更年期女性可适当吃点巧克力,尤其是黑巧克力。黑巧克力富含镁,能调节体内的皮质醇,进而调节雌激素,从而达到缓解更年期症状的目的。

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