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5个最容易让人减寿的睡觉习惯! 我竟占了三个

生活百科 kirnak 77浏览 0评论

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。?

睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说:

“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出:

“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲:

“药补不如食补,食补不如觉补。”

人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

最容易让人减寿的睡觉习惯

1、冬季睡觉不关电热毯

使用电热毯对健康并无太大影响,但通宵使用就会给健康带来问题。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度,相对湿度是55-60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深、变快,导致抵御病菌的能力下降,易患感冒。

2、蒙头睡觉

这样做不仅会使空气不流通、被窝里的氧气不充足,还会使体内各器官因得不到足够的氧气供应,而诱发噩梦连连,半夜惊醒的情况。且醒来后,人会感到头晕、胸闷、乏力及精神不振,对身体危害极大。

3、以衣代被睡觉

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉,其实这是不利于健康的。因为人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥,易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

4、起床之后马上叠被子

很多人认为起床后应该马上叠被,保持整洁干净,可事实上这并不是一种有利于健康的做法。因为螨虫的生长需要被褥的潮湿水分,而这样折叠会加速螨虫等细菌滋生,同时水汽和有害气体也会被包裹起来而难以散发,对人体健康产生危害。所以起床后,不应该马上把被子叠起来。

5、睡觉太靠墙

专家分析,墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃,如果中间没有20厘米以上的距离,或者没木质材料等阻隔,墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些如关节炎、风湿、类风湿等的寒症。

怎样才能保证良好的睡眠?

引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思

脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点

晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风

风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

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