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小心! 健身的时候这么喝水, 心脏会遭殃!

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夏天对于爱好运动健身的朋友来说,是不可错过的好时节。但是这期间会有一些“小”事儿困扰着你!

困扰一:什么样的运动最好?

夏天傍晚气温宜人,很多朋友喜欢在户外变呼吸新鲜空气边锻炼。许多人会问什么样的运动是最好的?其实,坚持才是最有效的。选择适合自己的舒缓、有节奏的运动,再加上有持之以恒的态度,减肥效果(更多的是健身效果)是非常理想的。

这尤其适用于老年人。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170-年龄=心跳。中老年人每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。

困扰二:夏季健身饮食应该如何调整才能达到塑身效果?

健身达到一定运动强度坚持一段时间后会有效果,饮食上也要有所调整。夏天来了,人们开始喜爱口味清淡的饮食。在健身饮食上的选择,无论男女,稍作调整,会让健身效果翻倍。

饮食上可以多吃蔬菜、水果。蔬菜每天吃400-500克,水果吃200克。将这些蔬菜、水果平均的分到三餐中,既可以满足胃肠的需要,又可以增加饱腹感,重要的是这些食物的能量密度低,容易被消化吸收,对健身达到一定的减肥是有非常大的帮助。

主食上可以采用低碳水化合物的方式,尽量选择粗粮类的主食,对达到健身效果非常有帮助。当然肉类、鱼类和蛋类适量的选择,尽量的安排在早餐和午餐。

困扰三:健身时怎样喝水?

很多健身者为了避免健身时造成上厕所的困扰,于是在健身过后才大量饮水。其实这样做对心脏功能非常不好。有很多朋友有心脏问题发现健身后大量饮水会非常不适。在健身前应该适量饮水。因为水对于平衡体温、维持血液循环非常重要。

有研究显示,如果失去占体重2%的水,健身时会因体能大幅削弱导致极为疲劳的情况。所以要保持精力和健身时身体的最佳状态,在锻炼前1-2小时,要喝400-500毫升的水,在健身后15分钟再喝200毫升的水。

这个夏天开启你的健身之旅吧,期待过完夏天收获一个强健体魄的你!

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