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有这9种饮食习惯的人要注意了, 糖摄入会超标, 容易增加患癌风险

生活百科 kirnak 142浏览 0评论

世界卫生组织2015年发布的《成人和儿童糖摄入量指南》建议,成年人和儿童每天的游离糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下。

总能量的10%是什么概念呢?按一个做轻体力活的成年女性来说,每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡,10%的总能量就是180千卡,相当于45克糖。听起来似乎45克糖数量挺大,一瓶可乐就超标了。果汁的含糖量也是惊人,蜂蜜、红糖这些看似天然、健康的食品的摄入也需要限制。

一说到要控制糖的摄入量,就有人会说了:人生苦短,多吃点糖会死么?

没错,糖当然不会马上要人命。就像呼吸浓重雾霾的空气,也不会马上要人命。但是,长年累月多吃糖,就像长年累月呼吸污染空气一样,有很大可能会让人提前患病,提前离开这个可爱的世界。有损牙齿,增肥胖,促糖尿病,促肾结石,促痛风,增加心脏病和多种癌症的风险,难道这些理由还不够吗?

当然,嘴长在自己身上。是否真的要控制每天吃进来的糖,还是我们自己做主。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考:

1、日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了,自己不要主动去喝。

2、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。

3、乳酸菌饮料限量饮用,认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4、如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水,就最好远离其他甜食、甜饮料,饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

5、喝咖啡尽量少加或不加糖,喝牛奶、豆浆也不要加糖。

6、如果某种产品号称“低糖”,那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g)。

7、焙烤食品尽量控制数量,自己制作面包饼干点心可能很有情调,但除非不加糖,否则也不是可以每天放开吃的理由。

8、日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝,做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

9、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖,数量真的非常可观。

最后再唠叨一句话:一辈子不吃甜味的糖,绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖,足够身体代谢使用。即便有低血糖,只要餐间加一点淀粉类食品也能解决,糖水不是必需品。

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