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你的理想体重是多少? 专家教你超简单计算公式

生活百科 kirnak 313浏览

瘦,是很多女性毕生的追求。不止是胖菇凉,有些体重正常的菇凉也不知足,她们为了变瘦,可以节食,也可以疯狂锻炼。而瘦的人,为了增肥则通常选择大吃特吃。

但是朋友们,小九特别想问一句,乃们知道什么才是健康而合适的体重吗?可以这么说,减肥/增重的目的,如果只通过节食或狂吃的方式达成,那可能是伤身而不自知了。

减肥呐,千万不要盲目,咱得科学减重,到了理想体重就适可而止吧。

什么是理想体重?

受自身价值观影响,每个人的对理想体重的“标准”也不尽相同。喜欢微胖的人,会觉得微胖对应的体重是标准的;喜欢瘦的人,自然会觉得体重轻一些更标准。

其实从营养学的角度来讲,太胖了或者太瘦了,都不理想。标准的体重,就是不胖不瘦。这么含糊地讲,大家肯定不明白,那甩一个公式,简简单单就能算出来。

理想体重的计算公式:

理想体重(kg)=身高(cm)-105

举个例子,

比如小九162cm,那小九的理想体重应该为:162cm-105=57kg

小九低于这个数,所以是瘦子行列。那么你呢?

当然,体重能完完全全符合这个标准,还不带小数点,也是蛮高难度的。所以世卫组织定了另外一个方式,就是用身体质量指数(BMI)来判断肥胖的标准。

BMI的计算方式:

BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方(m2)

是肥胖,还是偏瘦,来看看咱们中国人适用的标准先。其中:

BMI<18.5,属于偏瘦;

18.5≤BMI≤23.9,属于正常;

BMI≥24,属于超重;

24≤BMI≤27.9,属于偏胖;

BMI≥28,属于肥胖。

在正常的数值里边,最最理想的BMI是22。

还是以小九为例,

小九身高162cm,体重47kg,那么BMI=47÷1.62≈17.9

低于18.5,依旧偏瘦,所以需要适当增点肉。

当然,不是说海吃就能健康增重了哈。无论是增重,还是减重,都得考虑到热量的摄入。

正常人一天需要多少热量?

摄入的热量,其实没有统一的量的标准,因人而异。它受体重、年龄、劳动强度和自身新陈代谢速度的影响,对应到每个人身上是不同的。

世卫组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中,有提及:一个健康的成年女性,每天需摄取1800~1900卡路里的热量,男性则要1980~2340卡路里。

有1个公式,可以让你知道自己每天所需的基础热量值:

基础热量(女)=655 9.6×体重(kg) 1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁)

基础热量(男)=66 13.7×体重(kg) 5×身高(cm)-6.8×年龄(岁)

注意,这是你一整天处于静止状态时所需的能量,也就是人体基础代谢需要的基本能量。这里再以小九为例,代入公式,每日所需基础热量应该是:

小九每日所需基础热量=655 9.6×47 1.8×162-4.7×23=1289.6

也就是说,小九每天光维持基础代谢就需要1289.6卡路里热量,另外还需一部分能量支撑各种体力活动,一部分能量支持消化,这么一综合,每日摄入1800卡路里能量不算多。

能量摄入大于消耗,多余的在身体里累积,到了7700大卡的时候就会转变成脂肪,增重约1kg。若是消耗大于摄入,只会让身体各个部位接连崩溃,使健康大受损害。

所以减肥的话,断食是不可取的。身体要维持正常运作,每天必须在基础热量上再摄入一些热量。减肥,正确的办法应该是控制每日摄取的热量,然后增加热量消耗。

常见食物的热量?

在所有营养素中,碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大营养素,维持着各种生命活动。其中,每克碳水化合物以及每克蛋白质可产生热量4千卡,每克脂肪可产生热量9千卡。

寻常的水果蔬菜和瘦肉,正常分量吃能满足日常能量需求。可是接下来列举的这些高热量食物,很多都是不必要的。因为食用它们,需要通过不少时间的运动才能消耗完热量。

常见食物的热量及消耗所需时间

平时喜欢吃这些食物又不爱运动的亲,可得注意咯,体重就是这么一点一点堆出来的。以后减肥也不能光运动,控制热量摄入,关键是要少吃这些高热量的闲余食物!

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