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便秘了, 你该吃的不是香蕉而是它! 很多人都吃错

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有人问小九,说自己便秘,一天没拉粑粑,吃香蕉可不可以通便?

其实在小九的概念里,香蕉就是一种水果,并不是「便秘药」。但是看到辣么多亲爱滴读者不明真相,今天咱就来看看香蕉和便秘的具体关系吧。

为什么会便秘?

说出来不怕被大家打,你以为的便秘可能不是真正的便秘。

按拉粑粑的次数算,一周3~21次都属于正常,也就是说你两三天不拉粑粑,都是在正常范围内,不能算作便秘,没必要“苛责”身体每天都拉一次粑粑。

真正的便秘,是每周拉粑粑少于3次,且每次都拉得很费劲,明明信号来了,但是蹲半天没动静。好不容易拉出粑粑,结果发现出来的都是一颗一颗的,甚至带点儿血。

这些情况,才是真正的便秘。这时候,单靠香蕉是不顶用的,一定要去就医。

便秘的原因

便秘的原因有很多种,最为常见的就是3大原因。

膳食纤维摄入极其不足,令肠胃蠕动动力不足;

人到了一定岁数,肠胃也跟着老化,消化功能减退;

水喝少了,排泄物堆着,缺少水分,逐渐干结,很难排出。

香蕉能治便秘?

人们之所以认为香蕉可以治便秘,是觉得它富含膳食纤维,而膳食纤维可以直接刺激肠胃蠕动,通便,从而缓解便秘状况。

没错,香蕉确实含有膳食纤维。但含量并不高,100g香蕉中大概有1.2g,还不如燕麦。您觉着,它刺激肠胃蠕动的作用有多大?显然,靠香蕉的膳食纤维来通便是不明智的。

况且,香蕉中还含有单宁,特别是没有成熟的香蕉含单宁更多。这是一种具有收敛作用的物质,便秘的人吃了不成熟的香蕉,反而容易吸收粑粑的水分,让它变得更干结,让便秘症状更为严重。

当然,吃香蕉在拉粑粑这件事上,也不是一无是处。吃适量熟了的香蕉,可以增加排便量,让你迅速产生便意。粑粑够量了,能不能拉出来,就是另外一回事咯。

最后总结:吃香蕉能不能调理便秘,不仅看人,还看蕉。

便秘了怎么办?

如果你的便秘现象不算很严重,就是没有到便血、便前后腹痛的状况,可以先不就医,试着做做这些事,看能不能改变。

1、多喝水

相信大多数便秘的人,可能都存在水没喝够的问题。喝到1500~2000ml水,粑粑有水分,也不至于太干结。

2、调整饮食

便秘了,就别作死继续吃油腻、辛辣的食物了。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物,蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等,水果有柑橘、梨、苹果、柚子等,另外可适量食用坚果、地瓜、糙米等。

3、多活动

只能说,久坐不动,不仅容易导致便秘,还会导致痔疮,而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动,并常按摩腹部。周末更别宅在家里,多出去走走吧!

如果做了上述改变,便秘症状如还未缓解,那得找医生开药了。

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