最新消息:

中医养生: 上了岁数记住这6个字, 病不来找, 身体更好!

生活百科 kirnak 19浏览 0评论

老年人应该适当锻炼,但是,从中医角度分析,老年人的运动也要讲究“天时”、“地利”、“人和”这六个字,为什么这么说呢?听我慢慢给你讲!

天时:运动锻炼,因时制宜

中医运动养生注重顺应四时的自然变化,使人体生理功能与自然环境互相协调,加强人体适应自然的能力,促进健康,增强体质。如《黄帝内经》云:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”因时制宜指根据一年四季阴阳盛衰及一日昼夜变化的规律而选择不同的运动形式和运动量。

春季阳气升发,运动应在户外进行,有利于人体吐故纳新,一般选择具有一定运动量的、能够活动筋骨、畅达气血的项目;夏季气候炎热,运动应以练气为主,使体内阳气宣发于外,保持体内津液的充盈;秋、冬季节,阴气渐盛,阳气渐衰,应选择具有收敛神气、敛阴护阳、益肾固精功效的运动法。一天当中,晨起可增加运动量,以运布阳气的户外锻炼为宜;日中以练息为主;午后运动量不宜大,以吐纳练息,内养调神,固藏精气为主。

地利:运动环境,因地制宜

最理想的环境是空气新鲜、阳光充足、安静清幽的园林,或是海滨、湖畔、江边、河沿等处。在不同地区或不同地点的运动形式与运动量有所不同。如在气候炎热或在空气质量较差的地方,运动量可小些,运动时间也要短些;在气候凉爽或在空气清新的地方,运动量可大些,时间也可长些。

人和:运动项目,因人制宜

研习传统健身术时,要根据人的禀赋强弱、体质差异、年龄大小、性别不同、职业不同以及个人兴趣等,选择不同的运动形式和运动量。禀赋强和健康的人可选择较剧烈的运动形式和运动量较大的活动,学会形神并练,充分运用先天旺盛的精气,以不断培补体质,从而达到益寿延年的目的。而禀赋弱和患有疾病的人则应选择较柔和的运动形式和运动量较小的活动,选择对脾肾有益的强壮健身运动法,借以固本补虚,强身健骨。

老年人常有各种慢性病,有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意,若选择不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来,会有一定的危险性。一般而言,老年人宜选择以柔为主,或刚柔结合的运动,不宜进行激烈的、速度快的、强度大的、竞争性强的运动锻炼。不同性别,运动量也应有所不同,男性选择运动量适当大一些的项目,而女性选择运动量小一些的项目。

脑力劳动者,应以放松性运动为主,适当增加一定的运动量,以调节阴阳平衡,畅通经络气血,激发潜在智能,如各种禅定、静坐等;体力劳动者,则以休息调整一类的方法为主,如内养功、强壮功等。也可以选择个人最有兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多运动的愉悦感,有利于身心健康。

转载请注明:可来网 » 中医养生: 上了岁数记住这6个字, 病不来找, 身体更好!

发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址