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美国专家给出的7个糖尿病管理建议, 帮你轻松战胜它!

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在我国,每年有1亿人患上糖尿病。糖尿病可怕的是并发症,但是只要控制好就能有效的防止并发症的发生,提高患者的生活质量。美国糖尿病专家给出了给糖尿病患者的七条建议,帮你提高生活质量。

1. 定期检查血糖水平

糖尿病患者的血糖水平是保持健康的一个非常重要的方面。它表明你是如何管理你的糖尿病,如果你血糖过高或血糖过低都是非常危险的。

血液中的葡萄糖水平低于正常低限(80毫克),它会影响整个身体的工作。最常见的症状是嗜睡、精神功能、易怒、手臂或腿部肌肉乏力、出汗、意识丧失。在严重的情况下,可能遭受脑损伤。

而当一个人的血糖水平高于正常上限(120毫克),短期症状会抑制食欲,长期的症状包括眼睛、肾脏和神经损伤、心脏病的风险增加。

定期检查你的血糖水平,最好的办法是家中常备血糖仪。2型糖尿病患者应该分别在餐前喝餐后两小时测一次血糖。

2.每年进行一次糖化血红蛋白检查

糖化血红蛋白是一个简单的血液测试,它能够体现最近两到三个月时间里你的平均血糖水平,对于评估长期血糖控制效果而言更稳定的检查。糖尿病应该平均每六个月测试一次糖化血红蛋白,正常人的糖化血红蛋白水平通常低于5%,而当你的糖化血红蛋白高于7%时,你将更容易患上糖尿病相关并发症。

3. 按时服药

在适当的时候吃适量的药物是控制糖尿病的一个重要方面。对于糖尿病患者来说,如果不能够按时服药,会增加你患上像肾脏病、视网膜病变、糖尿病血脂异常、糖尿病足等糖尿病相关的常见并发症风险。

4. 照顾你的肾脏

糖尿病的最严重的并发症就是肾脏疾病,也被称为糖尿病肾病。如果你的糖尿病控制不好,可能会导致肾脏损害,最后导致肾病。另一个常见的并发症是慢性肾脏病,这表明肾脏已经受损到一定程度,肾脏已经开始失灵。本病的最后阶段是肾脏完全破坏,你可能需要透析或肾移植。

你能做的对你的肾脏最好的事情是正确的吃以及喝大量的水。饮食中富含膳食纤维、钾等矿物质,能为肾脏健康创造奇迹。每年一次的检查如血清白蛋白和肌酐也是一个好主意。

5. 定期检查你的胆固醇水平

作为一个糖尿病患者,你的血液中的低密度脂蛋白水平可能会更高,增加你患心脏病和中风的风险。高胆固醇也会导致糖尿病血脂异常的一种常见并发症。糖尿病血脂异常是危险的,因为它会导致动脉阻塞,使你更容易冠状动脉粥样硬化性心脏病。

保持健康的饮食和锻炼,你应该远离高脂肪食物,如甜食、油炸食品和垃圾食品。你可以多吃一些像燕麦、鱼、洋葱、茄子、绿茶和糙米等食物。

6. 饮食健康

为了确保你吃的健康,遵循这些提示:

少吃多餐

多吃富含膳食纤维的食物,全麦、高粱、糙米、燕麦等。

避免精制谷物制品如面包,面条,大米等可以提高血糖水平的食物。

选择纤维丰富的食物如蔬菜、粗粮等。你的目标应该是25-25g纤维/天来维持血糖水平。

低脂肪奶制品如豆腐,蛋清,鸡肉和鱼是很好的蛋白质来源。

减少黄油、酥油的摄入。避免加工食品,如蛋糕、饼干。

7. 适当运动

适当的体育锻炼是保持正常的血糖水平的一个重要方面。适当的运动能够让你更加快乐,还会增加你的肺活量,有助于改善血液循环,降低胆固醇水平和提高你身体的整体性能。

但是运动时,你应该遵循这些准则:

确保你在运动前检查你的血糖水平,防止血糖水平太高或太低。

可以准备一块糖,防止在运动时出现低血糖的情况。

确保每周至少锻炼4-5次,如果你是刚刚开始,选择适度的运动如健美操、快走、游泳、跳舞等等。

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