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不想晚上入睡难, 午觉别犯三个错! 第2个很多人犯

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眼看气温渐渐升高,入睡成了每天最大的难题。从小我们就知道“早睡早起身体好”,可一大早就躺床上,翻来覆去却还是睡不着。长期睡眠质量差不仅影响工作、学习,还会伤身。那么,在炎炎夏日,到底如何解决睡眠问题呢?

夏天早睡早起?NO!晚睡早起才对

早睡早起虽然是自然规律,可规矩是死的,人是活的。到了夏天,这个规律就不适用了。

夏天昼长夜短,如果睡得太早,可能会难以入睡。再加上天气炎热,人容易疲劳,为了保障下午的精力,很多人都会补午觉。所以,晚上可以比其他季节稍晚睡一些,11点左右上床,早上5、6点起床最好。简单来说,跟着太阳的升、落规律,阳气自然可以生发。

夏季睡午觉有3忌

到了夏季,天气炎热,人容易疲劳。这时如果不睡午觉,下午的工作效率难以保证。但是,睡午觉也是有规矩的,如果睡错反而会加剧疲劳。

1.忌吃完就睡:刚吃完午饭,胃里充满了未消化的食物,这时立即躺下,不仅胃部胀满感让人难受,入睡也特别难。所以建议吃完后站起来活动一下,等食物稍微消化后再入睡。

2.忌趴睡:趴睡是办公族午觉的正常姿势?不!睡午觉虽然时间没有晚上长,但也要注意睡姿。最好躺着,用侧卧姿势,双膝微屈。这样既不会挤压到心脏,还能使肌肉放松,促进消化。切记,一定不要坐着、趴着睡午觉。

3.忌午觉过久:夏季睡午觉最适宜的时间是15-30分钟,最多也别超过1小时,否则既不能消除疲劳,还会因睡得过沉而难以清醒。

饮食清淡、心态平和

夏天天气炎热,人易上火,易发脾气。所以这时应避免吃烧烤和冷饮,尽量选择清淡的食物,既能消暑,还能消除火气。同时还要保持平和的心态,这样晚上入睡也容易得多。

如果还是失眠,还可以服用选择人参皂苷Rh2来改善,它是一种人参的活性提取物,服用后不仅能提高睡眠质量,还能改善人的食欲和免疫力。

其实,人之所以犯困,还跟精神状态和生活习惯有关。专家有提到,晚上不要吃刺激的食物如咖啡、茶等,睡前一小时避免看刺激的节目、做剧烈的运动,可以静下心来看会书,心静下来了,入睡就容易得多。

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