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2点建议, 让你告别痛经, 很多女性还不知道

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月经,几乎是每个女性都会经历的一种生理特殊时期。当卵子没有受精,黄体产生的激素在14天后慢慢萎缩,子宫内膜中的血管收缩坏死从基底膜脱落,接着就发生月经。

粗算一下,通常女性从12岁初潮到55岁绝经,女性一生要进行500次左右的月经,每次月经要流3~7天经血。每次经血总量在30~50毫升左右,少的可以只有20毫升,多的可达100毫升左右,也就是说大多女性一生流的经血在15000~25000毫升左右,这还不包括生产时的出血量!

当然,女性月经的到来从另一方面讲也是一种排毒,排完了就要补,补得不好,身体也会出现问题。所以这是把双刃剑,女性可以通过月经调整自已的身体,月经质量的好坏与身体健康状况相互映射。

随着社会发展节奏加快,女性担任的社会角色日益丰富,各种压力及不良的生活作息已经让女性月经失调的现象很普通,但大多数人会忽视此类问题,除非严重影响了生活才会引起重视。实际上月经状况可能关乎女性生命以及下一代的健康。我们通过一个表格来简单了解下月经的正常与异常:

要想每次经期都安然度过,不仅要从饮食、作息、精神上注意,也要配合适当运动,帮助盆腔血液循环。因为每个人的体质不同,所以调整月经不调也是因人而异的。但不管怎么调最终就是要将体内的淤积清除,促进激素分泌水平平衡,使宫腔环境达到最佳状态。

营养师建议

月经前:有痛经史的女性不妨在月经前夕及经期间,增加矿物质钙、钾及镁的摄取量,它们能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者发生痛经少。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。从传统中医方面讲,痛则不通,通则不痛,为了避免痛经,月经前几日就可以进行小腹热敷及泡脚,吃一些温补的食品,如当归、桂圆、益母草等。

月经期:月经期间抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。前面有提到妇女月经期一般每次失血约为30~50 毫升,而每毫升血含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富且有利于消化吸收的食物是十分必要的。各种动物肝、血、红肉等食物含铁丰富,容易被人体吸收利用,而红枣、菠菜等植物中的铁不仅含量少,且不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是红肉,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。从传统中医上讲,还应补充一些有利于“经水之行”的食物,如薏仁、当归、桂圆等温补食品。

月经后:因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后一周内,应补充蛋白质、矿物质的食品,如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及各种蔬果等。

温馨提示:

在整个月经期,饮食要均衡,避免过甜或过咸的食物,它们会使肠道胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、禽肉、鱼肉,并尽量少量多餐。避免咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,它会使人神经紧张,可能会造成月经期间的不适。禁烟酒,包括二手烟。

运动建议:

为确保经血顺畅排出,女性在月经期应适当做些运动,比如做一些舒缓的瑜伽动作,帮助缓解经期不适。通过运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行,对子宫起到一定的按摩作用,可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于经血排出。经期要避免快速奔跑、跳跃、负重力量、腹压增大的练习,且运动强度不宜过大,锻炼时间不宜过长。月经期间不宜游泳,以免病菌侵入内生殖器引起炎症。月经前期可以做一些慢跑、快走、游泳或瑜伽。

瑜伽动作1:三角伸展式

1) 站立;

2) 吸气,双脚分开90~100cm,双臂向两侧展开,与肩同宽,掌心向下;

3) 右脚外展90°,左脚稍内扣;

4) 收紧膝盖和大腿;

5) 呼气,躯干向右侧弯,右手抓右脚踝,如果手掌无法到达脚踝可以将手掌放在胫骨的中央;

6) 左臂向上,与双肩和右臂成一直线;

7) 掌心向前,转头看左手大姆指;

8) 保持20-30秒,自然呼吸;

9) 换另侧同做。

瑜伽动作2:下犬式

1) 站立;

2) 吸气,双臂向上举高过头与耳侧;

3) 呼气,上身保持笔直向下,手掌置于地面;

4) 屈膝,双腿依次后移120-135 cm,两脚保持平行,脚趾展开;

5) 大腿向后伸展,脚跟着地;

6) 呼气,拉伸双臂和双腿,大腿向后推,躯干移向双腿,尾骨向上提;

7) 保持20-30秒,自然呼吸。

瑜伽动作3:束角式

1) 坐姿;

2) 可以在臀部下方垫8-11 cm折叠毯,让臀部高于双脚;

3) 弯曲双膝,将两脚带向腹股沟,脚底、脚跟左右相合,用双手手信双脚,将脚跟带向会阴;

4) 正常呼吸;

5) 宽展大腿,膝盖着地。伸展腹股沟,膝盖落于地面,与大腿平直;

6) 保持至少20~30秒,自然呼吸。

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