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老中医的3个运动养生心法, 学会了、做到了, 您也能活99!

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我一直强调老年人不能整天待在家里,还是要适当运动。于是就有很多人问我,老人应该如何运动呢?我大概总结了一些运动的原则。

原则一:形神统一,动静结合

传统的运动形式(太极拳、八段锦、五禽戏等))都要求在运动前全身放松,平心静气,排除周围环境的干扰,去除杂念,将全部思想集中于形体。然后调节呼吸,使呼吸平静自然,均匀和缓,用腹式呼吸调节呼吸的平缓和深度。意守、调息的准备工作做好后,再开始进行形体运动。意守、调息及动形的统一,是指以意调息,以息动形,保持三者的和谐统一,以达到内炼精气神,外炼筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守,只有静下心来,排除杂念,使精神充分放松才能做好调息和动形。

原则二:合理安排,运动适度

合理地安排和调节运动量,使其适度,也是传统健身术锻炼中的一条重要原则。老年人要根据自己身体的具体情况选择合适的运动量。孙思邈在《备急千金要方》中告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”

一般来说,大多数传统运动养生方法的运动量较为适中,特别是简式太极拳,其架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随、形神兼备,运动量适中,特别适合老年人进行身体锻炼。若运动后身体微微发热出汗,稍有疲劳感,经过短暂休息后,精神体力能够恢复正常,此为运动适量。

我们也可以通过运动后的心率来大致估算运动量是否适度。通过计算运动后脉搏数与年龄之和的办法来测定自己的运动是否适量,具体计算公式为:

年龄 脉搏数≤ 170

比如,一个60 岁的老年人运动后,脉搏数不能超过110 次/ 分钟,且能在1 小时内恢复正常,说明其运动量是合适的。

原则三:循序渐进,持之以恒

运动养生法非一时一日之功,任何年龄段开始运动都不算晚,都有益于健康,但一定要坚持循序渐进,持之以恒的原则。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

特别是老年人,运动量增加,要自然而不勉强,持续而不中断,按先简后繁,先易后难,运动量由小到大,动作由简单到复杂,锻炼时间由短到长,张弛有度为宜。要轻松愉快地渐次增加活动量,以保持运动量的适度,既让体力得到更好的恢复,又提高锻炼的兴趣,有助于保持运动的积极性。

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