最新消息:

怀孕6个月的时候孕妇应该吃什么来给身体充电?

育儿指南 kirnak 191浏览 0评论

1补充碳水化合物

首先要补充的就是充足的热量,这个时候孕妇的体型已经可以称得上是大腹便便了,身体所需的热量要比未怀孕时多出25%,妈妈们不能因为害怕孕期肥胖就拒绝主食,米饭,红薯,植物根系等食物的摄入是非常重要的。为了孩子也应该让多多想办法让自己获得充足的热量。

2.多吃高蛋白食物

补充充足的蛋白质,蛋白质是人体的主要构成物质,又是人体生命活动的主要物质,所以蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多,通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的,而且是非常重要的。

3.多多补充高钙食物

钙对于人体骨骼的重要是不言而喻的,人的一生都需要补钙,那么处在身体发育最开始阶段的胎儿发育也需要大量的钙,来帮助骨骼和牙齿的发育。母体也就承担起了供应大量钙的责任,那么妈妈也就必须摄入足够量的高钙食物。比如牛奶,有乳糖不耐症的孕妇可以从大豆中获取所需的钙。

4.新鲜的水果蔬菜

这不仅仅是孕妇需要,就连普通人也要多多补充新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果里含有丰富的维生素C,还有一些人体必需的微量元素如铁,镁等,同时蔬菜水果含有膳食纤维,能够帮助促进肠胃蠕动,解决便秘问题。深受便秘问题所影响的孕期妈妈们更要多多食用新鲜的蔬菜瓜果了。

5.脂类食物

是人体需要的重要营养素之一,还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。其中坚果类是很好的在孕期补充脂类的食物之一。坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,且坚果口感清香,不容易引起孕期的妊娠反应。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。

6.含有各类微量元素的食物

到了第6个月,已经是怀孕中期,宝宝的骨骼大脑发育都到了关键的时候,对母体的压力也增大了,这个时候各类微量元素的补充就容易被妈妈们忽略,其实恰恰相反,为了妈妈身体和胎儿身体的健康,微量元素定时定量的摄入都是必不可少的含碘的海带,含有各类维生素的食物,含有铁的瘦肉还有一些无机盐等等。但需要注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

7.每天200毫克的DHA

可能很多准妈妈到这个时候会逐渐感觉到身体的吃力了,因为胎儿的迅速发育对母体来说已经是个负担,且随着月份的增大,这个负担也在日益加重。被称为脑黄金的DHA对胎儿的大脑发育和视网膜的成形有着至关重要的作用,而我们每天最多能从正常饮食里摄入54.7毫克的DHA,可是妊娠期的妈妈需要摄入200毫克左右的DHA才行。所以孕妈妈们在这个时候就需要一款补充DHA的营养品来保证摄入量达标。含有高DHA香港美赞臣的藻油丸就非常适合孕妈妈们的。它是采用先进技术提取高纯度的单细胞藻油,单细胞藻油没有腥味,还有柠檬清香。且香港美赞臣的藻油丸通过了美国食品和药物管理局的安全认证,安全性很高,质量有保证,又是柠檬清香味,值得推荐。

孕妇的饮食原则上就是要多样化,多吃新鲜蔬菜水果,和营养高易吸收的食材。尽量种类丰富,各种食物都吃一些。除此之外还要减少刺激性食物的摄入(如咖啡,酒,碳酸饮料等)。许多妈妈也要注意自己是否是过敏体质,不要吃让自己过敏的食物,以免引起不良反应。6个月加油,大家都能拥有一个健康的宝宝。

转载请注明:可来网 » 怀孕6个月的时候孕妇应该吃什么来给身体充电?

发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址