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97岁老大夫: 运动养生能长寿, 但要格外记住这一点!

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人活到近百岁,无论之前走过的路是不是风光,其实已经活成了一道风景,一段传奇,不管走到哪儿都会引来注目。

我一直和女儿一家同住,女儿女婿照顾我的日常生活。平日我可以说是无忧无虑,子女孝顺算老人的福气,老人健康长寿也是子女的福气,所以我自己也十分注意日常的养生。我认为运动养生比饮食养生更为重要。

我家住地坛公园附近,几乎每天我都会去公园里散步,散步是最简单有效的延年益寿的运动方式,从《黄帝内经》就倡导“夜卧早起,广步于庭”,散步是能终身坚持的锻炼方式,但是老年人一定要量力而行。

2015 年4 月,我去杭州弄伤了膝盖,一连半个月没去公园散步。当时去杭州,原本是参加一次交流互动,后来变成了一次旅行。虽然我常年生活在北京,但我还是对江南有一种情怀,在四月天来到春江水暖的江浙,让我突然产生了一种归乡的感觉。于是,第二天活动结束后我并没有急着返回北京,而是去著名的灵隐寺转转。

灵隐寺始建于东晋,是杭州最早的名刹之一,近年来的影视剧,凡是关于“济公”的,必然要以灵隐寺作为背景之一,所以大家对这个寺名也很熟悉。灵隐寺虽然隐于山林中,但有现成的山路,爬起来并不困难。要开始往上爬时,家人还担心我能不能爬上去,毕竟已经90 多岁了。

那天我爬山的兴致特别高,一路爬了上去,中间没有休息。路上碰到去灵隐寺的大部分是中年人,也有一些学生模样的年轻人,像我这样的老年人不多。不时有一两个路人过来搭话:“您老今年高寿?还出来爬山呐。”当我回答他们后,也引来了人们的一片称叹。

这样一路兴致勃勃地往前走,中午时终于到达灵隐寺。下午,我去了十八棵,这也是一处山林,车开到半山腰我们开始向上爬,石梯有些陡,但我最后还是坚持着爬了上去。爬上去坐在亭子里,喝上一杯西湖龙井,心情特别好,还在那儿拍照片留念。

然而等我晚上回到酒店我就觉得不对劲儿了,双膝隐隐疼痛。等我回到北京后,左腿的膝关节开始疼得厉害,明显肿胀起来了,以至于连走路都困难。家人赶紧把我送到中日友好医院去做检查,做了膝盖的核磁共振检查,发现关节腔积液,半月板有损伤,韧带也出现撕裂。

我这才意识到在杭州确实运动过量了,毕竟老年人身体功能远不如年轻人,不能再像年轻时那样逞强。而且老年人伤了筋骨可能要很长时间去慢慢养。膝关节损伤以后,我的运动量下降,食欲也大不如从前。后来我特别注意量力而行,好身体是日积月累的锻炼养成的,但也要注意适度。对于老年人来说,出去旅游一定要减少爬山登高这类会损伤膝盖的活动。

可是筋骨已经损伤该怎么办呢?中医有很多理疗和外治的方法,我就给自己做艾灸。我现在坐诊的地方专门做艾灸治疗的,有特制的关节艾灸艾盒,可以直接将点燃的艾绒放入金属制的艾盒中温熨膝盖,通过灸火的热力和药力作用来温通经脉。还可以贴膏药,中药和西药止痛的膏药有很多种都可以轮流使用。

除此之外,最重要的还要注意适当控制活动,减少负重,让双膝关节好好休息。但老年人不活动也不行,除了弄伤膝盖后的半个月,我那阵子虽然不像以前每天早上、下午各出去一趟,但活动还是不能免,每天还是出门散步1 小时。

其实我相比于同龄老年人来说,活动量比较大。现在90 多岁还是自己一个人上街,在市集里买菜和逛超市都是我平时喜欢做的。即使膝盖受伤,生活还可以自理,还能自己出去,走路不晃,不用拄拐杖。经过一年时间的细心休养,我的膝盖最终好起来了。

我认为老年人在身体允许的情况下还是要多出去走走,不要总待在家里,要时常保持生活的新鲜感,有多种爱好,每天都有事情做,才能有精气神,这样才能延年益寿,生活过得有滋有味。


古人云:“运动以却病,体活则病离。”适量的运动可以活动筋骨,调节气息,畅达经络,疏通气血,调和脏腑,增强体质而使人健康长寿。

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