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拥有养生功效的6个“3分钟”, 你能做到几个?

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3分钟可能是一段广告的时间,可能是一首歌的时间,但它也可能是你养生的最佳时间。下面,小编为大家介绍生活中几个有养生保健功效的3分钟,您能做到几个呢?

1. 睡醒后赖床3分钟

统计数据表明,在中风及猝死的人群中,25%的人是在早晨发病,同时清晨的血压最容易升高,因此这一时段也被称为“魔鬼时间”。

医生建议患有高血压、心脏病的中老年人,醒来之后不要急忙起身,要先在床上闭目养神3分钟再起床。

起身以后可以适当活动一下四肢和头颈部,防止血压出现太大的波动。

2. 开水泡茶3分钟

人人都会喝茶,但是冲泡未必得法。

泡茶时最好先把茶泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳的水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶色香味俱全。

如果茶叶冲泡时间太短,茶汤不够香浓,营养也不高;冲泡时间太长,鞣酸、茶碱等大量渗出,茶的营养价值反而降低。泡茶3分钟,茶中的茶多酚、单宁等物质基本已经渗出来,此时的茶最可以提神醒脑。

3. 刷牙持续3分钟

“3-3-3刷牙法”一直被牙科医生所提倡,也就是每天刷牙三次以上、在饭后三分钟以内刷牙、每次刷牙三分钟以上。

一把牙刷在同一时间内最多只能刷到2~3颗牙齿,因此刷牙时间至少3分钟,才可以保证将所有牙齿刷干净。

如果觉得刷牙的3分钟太难熬,不妨听听新闻、音乐,一边享受一边刷。

4. 吃热喝凉隔3分钟

夏天一到,大家都喜欢吃饭的时候配冷饮,好不爽快。事实上,这样会引起肠胃以及血压的“强烈抗议”。

吃完热菜后血管扩张,此时如果吃冷食,血管又会急剧收缩,血压升高,人就会出现头晕、胃疼、腹胀等症状。

因此,短时间内不要冷热交替吃东西,如果吃完热的想喝点冷饮,也要间隔3分钟以上,这样能够减少对胃的刺激。

5. 生气不超过3分钟

美国生理学家研究发现,生气10分钟耗费的精力相当于跑了3000米。

更严重的是,生气的时候,人体分泌物比其他情绪分泌的都要复杂,且含有毒性,所以爱生气的人都很难长寿。

所以,生气不应超过3分钟,生气时要学会尽快宣泄,保持情绪的稳定。

6. 每天腹式呼吸3分钟

腹式呼吸是一个很好的保健方法,能够扩大肺活量,改善心肺功能,将“闲置”的一部分肺脏功能调动起来,同时还可以调理脾胃。

在环境好的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:

先慢慢用鼻子吸气,吸气过程中,感觉腹部慢慢鼓起,再继续深吸气,让整个肺尽可能充满空气,此时肋骨会上抬,胸腔会扩大。这一过程维持5~10秒。

然后屏住呼吸5~10秒,停顿2~3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

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