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夏天总是睡不醒? 原来是饮食上犯了一个致命错误

生活百科 kirnak 137浏览 0评论

天气越来越热,人也越来越疲乏,总处在“晚上不想睡,早上睡不醒”的恶性循环里,是生病了,还是普遍现象?

上班族感到疲劳是再正常不过的事了,每天除了要解决工作上的各种棘手问题,生活中柴米油盐也得操心。有些已经当爸妈的则更是辛苦。可是,夏天精神抖擞的也大有人在,为什么偏偏我们会感觉到疲劳?可能跟我们的饮食有关!

你为什么疲劳不堪?

人之所以疲劳不堪,是因为体内能量被大量消耗。中医里就有说到“劳碌耗损脾气、思虑劫伤脾阴”,这也就是说,无论是体力劳动还是脑力劳动,都会让人疲劳。由此可见,脾脏不佳是你疲劳不堪的主因。

因此,想要缓解疲劳,可多吃补脾、养阴的食物。

抗疲劳,专家支三招

第1招:均衡饮食

从营养学的角度分析,糖类、不饱和脂肪酸和蛋白质都能给身体提供能量,也就是说能抗疲劳。但也不能单单吃一种,因为饮食中的不同营养素的供给要与机体的需求保持平衡,如果某种营养素摄入不足,也会导致身体虚弱,甚至引来疾病,产生疲劳感。因此,均衡饮食非常重要。

第2招:补充维生素

想要抗疲劳,除了养成良好的生活习惯之外,还需要重视一日三餐。平时多补充糖分和碳水化合物,另外维生素对缓解疲劳也是非常重要的。维生素参与身体的重要代谢活动,一旦维生素摄入不足,身体的代谢能力就会下降,从而出现疲劳、困倦的症状。

另一方面,维生素过度缺乏也会引发某种疾病,比如缺维生素A,就会出现夜盲症;经常牙龈出血,可能是缺维生素C;胃口不佳、口角溃疡或其他皮肤病,跟B族维生素有关。

皮肤容易晒黑、起斑,除了跟紫外线和防晒有关之外,也显示机体细胞的抗氧化能力较弱,这时可适当补充维生素A、E、C和胡萝卜素,能有效抗氧化,达到防晒效果。

所以,平时要适当补充维生素,维生素多存在于新鲜蔬果中,夏天要多吃。

第3招:人参皂苷Rh2

人参是众所周知的滋补中药,它具有补气养身、抗疲劳的功效。但人参处理起来比较麻烦,烹调也费时,而人参皂苷Rh2是从人参中提取的天然活性成分,它能增加体内糖原储备、减少糖原消耗,起到一定的抗疲劳效果。

另外,人参皂苷Rh2还能抑制运动后的乳酸上升,并加快它的分解,消除运动后的疲劳感,夏天热爱运动的你可别错过哦!

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