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中年男人要学会六种保健方法

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中年是人生的黄金时期,也是男人身体慢慢变差的阶段,很多男人在这个阶段不注意保健,会出现很多的毛病,中年男人的事务繁忙,工作压力还是挺大,这种高度紧张、过度疲劳的诸多的因素势必损害中年人的身心健康,所以日常保健工作不可忽视,那么有哪些保健的方方呢?

1、多吃富含纤维的食物:食用的肉类食物增多,纤维类的食物变少会加快肠道的衰老,多吃纤维素可以防止便秘,更好的帮助身体排毒,肥胖男士多吃纤维素食物能更好的起到减肥的作用,预防心血管疾病的发生,所以每天定量的纤维素食物必不能少的。

2、保证优质蛋白摄入:优质蛋白质对于身体也是不能缺少的,只有每天保证充足的优质蛋白质,才能有更好的身体免疫,防止心血管疾病。富含优质蛋白最常见的有鱼类、大豆类食物等。

3、正确看待油脂:中年人都很怕油脂摄入过量,油脂内含有的脂肪酸会增加血管内胆固醇,造成血脂高等现象,还可能增加肿瘤发生的几率,所以食用油量要有所控制,不宜超过每天25克,多选择植物性油,比如玉米油、大豆油和橄榄油等。

4、要补钙:人到了中年以后,体内钙含量就会不断的流失掉,如果不及时帮助身体补钙,很容易出现缺钙,造成骨质疏松等情况。补钙可以每天喝一袋牛奶,或者多吃钙质食品,多晒太阳,缺钙的情况可以采用药物补钙方式。

5、注意饮食卫生:食物卫生不注意,很容易给身体带来细菌或病毒,引起身体不良反应,甚至造成严重的危害,熟食和生食要正确的处理,少吃隔夜食物。

6、保持情绪平稳:情绪波动大容易兴奋神经,血压升高,很容易诱发心血管疾病的发生,保持平和的心态,面对事情不要过于激动,为生活创造一个充满友情与和睦的环境,最终能保持身心的健康。

中年男人在生活中离不开饮食,保持好的饮食习惯更加有益身体健康,多吃健康的食物,避免不健康的食物,在生活中要学会这些保健的方法哦。

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