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游泳减肥, 如果不注意这件事, 游再多都等于白游!

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游泳之后很多人胃口大开,不注意控制自己的食欲,一下子吃太多东西,得,白游了!但其实也可以适当摄入一些食物,以防回家后管不住嘴,那游泳后吃什么最好呢?

游泳携带简单的食物,一盒牛奶(拉肚子乳糖不耐的和提前水解乳糖的舒化奶,舒释奶),一片全麦面包(不要有起酥油,植物奶油,植物黄油,精炼植物油等氢化植 物油),一个小香蕉,5粒腰果。提供了300大卡的热量,碳水化合物脂肪蛋白质水分膳食纤维维生素矿物质都有适当补充,又不至于超标,还不会太饿。

回家后,也要控制食欲,这是吃完359大卡加餐后,男性泳友可以吃300大卡的晚餐,

女性朋友馅饼吃一半即可。有半巴掌主食,半巴掌肉类,一巴掌蔬菜,一个小水果,一小盒无糖酸奶或者牛奶。和加餐一起构成均衡的晚餐搭配。

游泳减脂期间具体吃些什么呢?全天量化一共三组彩虹密码,请根据自身情况对号入座,这些食材可以提供70到90克蛋白质,40多克脂肪,碳水化合物比国家推荐量低一些,做足量游泳运动,会达到温和减脂的效果,适于长期坚持,不会大幅使基础代谢下降。

如果饿着,只吃蔬菜水果不吃主食和肉蛋奶等,总热量全天摄入才五六百大卡,饿几周以后,基础代谢受到致命摧毁,身体启动“防饿死”模式,基础代谢下降几百大卡,甚至一半,而且再也恢复不了。

(基础代谢提升异常困难,但下降却是分分钟 的事,而且一般的体脂称只是参考数据,和你相同身高体重身材差不多的,没挨过饿的正常人的数据,不是你的真实数据。那个需要昂贵的能量代谢工作室24小时 浑身插满管子测试,国内几乎没有。)

基础代谢大幅下降,只要吃一点点食物,就会转化为脂肪储存,变为易胖体质,也就是所谓的喝凉水都长肉型,那样,你可能一辈子都不能吃饱饭 了,得不偿失。

最后,大家请记住量化管住嘴,迈开腿,离游泳减肥成功不远了~

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