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3种白色食品是长寿“敌人”, 你还不远离吗?

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如今,现代人越来越注重健康的生活方式,想要离疾病远一些,离长寿近一些。在饮食上,除了保持均衡饮食,远离垃圾食品外,还应该近“三黑”远“三白”。

长寿秘诀之远“三白”

第一白:食盐

食盐可谓是“白色杀手“,高血压、冠心病等诸多疾病的产生与恶化,都和食盐的过量摄入密切相关。

世界卫生组织规定:成人每天钠盐摄入量不应超过6克。

第二白:白糖

糖分摄入过多,患肥胖病、冠心病、糖尿病、脑卒中等疾病的几率会增加,而这些疾病中,超过一半是人类长寿的“大敌“。

食糖过多还会影响儿童的牙齿和骨骼发育,大大增加患龋齿的机会。

第三白:猪油

动物油主要含饱和脂肪酸,这一类动物油的熔点一般比较高,常温下大多为固体,食用后很难被吸收消化,

而且脂肪吃得太多,血液中的胆固醇也会增高,容易患上动脉粥样硬化。

长寿秘诀之近“三黑”

第一黑:香菇

研究证明多吃菌类可以抗衰防癌,其中要特别点名香菇,其中含有的香菇素能够溶解胆固醇,降低血脂,可以起到保护心血管的作用。

第二黑:黑木耳

黑木耳是天然的“抗凝剂”,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的作用。

但是建议每周只吃两次左右。

第三黑:黑米

黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,在中国古代又有“药米”之称。

黑米富含膳食纤维,可以降低淀粉消化,不易引起血糖波动,因此适合糖尿病人食用。

此外,黑米中的钾、镁等矿物质可以帮助控制血压、减少心血管疾病风险。

饮食要点:主食要粗细搭配

想要健康长寿,日常饮食必须做到粗细搭配。

粗粮中符合膳食纤维,可以增强饱腹感,延长食物消化的时间,有利于稳定血糖。

在日常主食中可以这么搭配:如大米加小米,按照2:1做成“二米饭”;或者蒸米饭的时候加一些红薯、土豆一起煮,也别有一番风味;以白馒头为主食的人,可以换成玉米面饼,使营养更加均衡。

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