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秀腿的的时候到了! 哪些才是靠谱的美腿方法?

生活百科 kirnak 19浏览 0评论

最近有种一秒入夏,又一秒回春的赶脚,但天气变化再快,也挡不住姑娘们迫不及待想要换上清凉装的冲动!于是,又到了满眼满屏都可以欣赏美腿、大长腿的“养眼”时节。

腿型问题是很多姑娘的困扰,很大程度上决定了你能否拥有一双美腿。腿型的分类大约有几种:

为什么我们都想拥有一双美腿呢?因为——

腿长穿什么都会很有范儿;

腿长个子不高也能显得很高挑;

腿长可以直接用“背影杀”来撩到你;

尤其别!忽!略!了男生对于美腿的迷恋(感觉拥有美腿就拥有了全世界,悲伤脸)。

就连已经拥有了马甲线2.0的袁姗姗,依旧还想拥有一双大长腿,并在微博中一秒让自己拥有大长腿!

一双好看的腿重点不止在长和细,想要称得上美腿:第一要匀称(大腿小腿胖瘦匀称);第二是要笔直(这个比较靠天生);最后是修长(大腿和小腿的比例刚好)!

很多人一直在瘦腿,结果呢?美腿没练出来,反而练出了肌肉腿!这就悲剧了。瘦腿的最好途径之一的确是运动,但是运动方式不当反而更容易造成腿型变糟糕。比如——

问题1:小腿肌肉突起。

有些人腿是细的,但是小腿中间总是有一块肌肉,正面不容易看出来。一旦穿高跟鞋或者脚尖用力就立马暴露出来了。

问题2:大腿肌肉健硕

袁姗姗明明是有马甲线2.0的人,却不想却被拍到这样的一双腿,尤其对比旁边的小细腿李小璐,腿部肌肉非常结实,显得大腿也格外的粗壮,怪不得迫切地需要一双大长腿。

导致以上问题的原因,一般有以下:

1.运动和走路姿习惯脚尖着地,应脚后跟着地。

2.运动前不做拉伸,运动后不做肌肉放松。

3.频繁穿很高的细跟高跟鞋,应多穿舒适的平底鞋。

所以运动瘦腿一定要做好拉伸动作

动作一

1、练习方法:双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一组。

2、练习次数:共做20组。

动作二

1、练习方法:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背挺直,吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态,

2、练习次数:一共做20次,做4组。

动作三

1、练习方法:双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起。

2、练习次数:共做20次,做3组。

动作四

、练习方法:趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次。

2、练习次数:共做20组。

动作五

1、练习方法:平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25秒。

2、练习次数:共做20次。

靠谱的美腿方法

传闻1:绷带绑腿法

流传依据:准备一条长长宽宽的布条,两片海绵,小枕头及旧报纸数份

使用方法:先用布条把大腿靠近膝盖处绑紧,直立站着,将报纸放在地上,脚尖在报纸上,脚跟在地上,慢慢加报纸直至小腿酸痛,再把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟,最后慢慢弯腰,尽量让手碰到脚趾,然后再慢慢站起来,来回20次。

可信程度:☆☆☆☆

主要是透过绑在大腿上的布条将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势,可以拉直大腿和小腿的肌肉,使得原本变形的腿形,因为伸直而拉长变直,肌肉调整后腿形会变得相对较直,但这个方法需要长时间坚持、而且进行时比较累。

传闻2:红辣椒泡脚

流传依据:辣椒素能刺激血液循环,改善水肿腿。

使用方法:每晚在脚盆(最好是一个大3深的桶,水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡5到10个干红辣椒(要看自己的承受能力哦),怕辣的放6颗左右就可以了,等辣椒汁泡的差不多出来后,加点凉水,把水温调到35到45度左右,按照正常程序泡脚,泡半个小时后,开始使劲的揉小腿最粗的地方,把肌肉柔软后才可以,这个方法要每天坚持。同时不能吃太咸的食物,食盐的摄入量直接决定了大小腿的粗细程度。还尽量不要让小腿过度用力。例如爬山,跳健美操,简直就是小腿杀手,同时注意少摄入高脂食物,小腿一定能瘦下来。

可信程度:☆☆

辣椒素的确对减肥有一定的作用,但是必须依靠一定的科技萃取而出。用辣椒水泡脚充其量只能刺激腿部的表皮,唯一的作用就是通过刺激作用促进血液循环,对水肿腿比较有用,但对腿形是没有帮助的。

传闻3:反序运动倒走法

流传依据:有专家认为,人体是一个动态的全面平衡体系,因此运动应是全方位的,既包括正向运动,也包括反序运动,这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。

使用方法:倒走是一种反序运动,通过向后行走的方式,使腿部肌肉、关节和神经都能得到运动,反序运动中,在能够保持平衡的情况下,尤其以倒后跑步的美腿效果更佳,据测试,用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,能更好地改善腿部的血液循环。倒走时,双腿自然向后摆,脚尖先着地,久而久之,还对纠正X形和O形腿有明显的效果。

可信程度:☆☆☆☆

倒走是有氧运动,要求有一定的质和量。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的六条径路,变换着关节的角度,增加韧带的强度,活动了平时少动的肌肉群,坚持下去你会发现X形或O形腿都会有所改善。

传闻4:刮痧瘦腿法

流传依据:刮痧能去除较硬的肌肉块,使腿型看起来更加匀称。

使用方法:每晚沐浴后,在小腿上涂上有润滑作用的婴儿油或橄榄油,用刮痧板(或木梳子背面,圆滑的勺子等),使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖处,每边刮100下,一定要在浴后刮,刮完后喝一点温开水,如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上要减少盐的摄入,少吃西瓜、犁、香蕉、柿子等寒凉类水果,不能吃冰饮,作息上要学会缓解压力,放松身心,保证睡眠充足,晚上可以用热水泡艾叶洗脚。

可信程度:☆☆☆☆

寒凉体质的女孩容易腿粗,因为腿脚长期冰凉,脂肪定向积聚,所以时间久了腿脚自然会粗壮起来,从中医学讲,刮痧疗法是从改善寒凉体质入手,温补脾肾,提升阳气,从根本上解决腿粗的问题。

传闻5:深蹲法

流传依据:蹲是“天姿”,所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲姿,蹲姿可以锻炼大腿肌肉的拉伸力,让腿部线条看起来更美。

使用方法:深蹲是指下蹲至大腿水平于地面的程度。双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20cm,脚尖略微向外,吸气时两膝聚拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

可信程度:☆☆☆☆

做下蹲运动时,对腿部肌肉拉伸的作用,可以防止肌肉纤维变粗,减少腿部赘肉陈积,下蹲时,双腿关节往内弯曲及靠拢,可纠正向外扩展的O形腿。

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