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养生: 97岁国医大师的养生秘诀, 夏天要多做这个运动!

生活百科 kirnak 19浏览 0评论

夏季是一年里阳气最盛的季节,《黄帝内经》中描述: “夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。夏季作息,一般地说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,不要厌恶日长天热,仍要适当活动。

“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,所以,劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。另外,要适时安排午睡,不仅可以避炎热之势防中暑,又可消除疲劳,我每天都要午睡1 小时左右。夏季炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,不宜夜晚在室外露宿,以防贼风入中得阴暑证。

夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,不宜做过分剧烈的运动。宋代养生家陈直曾在《寿亲养老新书》里讲:“午睡初起,旋汲山泉,拾松枝……从容步山径,抚松竹……坐弄流泉,漱齿濯足。”晚饭后,则“出步溪边……归而倚杖柴门之下,则夕阳在山,紫绿万状, 变幻顷刻,恍可入目”。这里汲山泉、拾松枝、步山径、抚松竹、弄流泉、漱齿濯足都是不错的夏季健身项目。

人们可以前往山区,利用自然条件作短期疗养,避暑、爬山、游览和散步,或前往海滨,进行游泳、钓鱼等水上活动。

运动量要适度,不要过度疲劳,运动后感到口渴时,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,不要立即用冷水冲头、淋浴。

在这里要重点说一说太极拳,这是非常适合夏天养生的运动。太极拳能形神并养, 流畅气血,调理脏腑,强健筋骨,男女皆可选择,年老体弱者最宜。我夏天常打太极拳,太极拳的套路有数种,我从中年就喜欢简便易学的二十四式简式太极拳,在工作之余常打上一遍,至今仍坚持不辍。太极拳的锻炼动作有十要:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意导动,四要气沉丹田,五要动作和缓,六要速度均匀,七要内(神) 外(形)相合,八要上下相随,九要连贯圆活,十要呼吸自然。

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