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产后如何快速瘦身, 来看看妈妈们怎么说

育儿指南 kirnak 383浏览

生完宝贝后,相信所有的新妈咪都希望快速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”,就容易陷入一些误区。

1.生宝贝后马上做运动

【走出误区】生宝贝后不久就做一些瘦身运动,可能会导致子宫康复减慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复变慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈咪情况会更加危险。顺产的妈咪产后3天、剖宫产的妈咪产后7天可以进行产褥期的保健操或瑜伽,产后6周后可以开始做产后瘦身操。

【产后如何进行运动】

●如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪,术后24小时鼓励下床活动,一周后可以进行适当的活动。

●产后1周,回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

【产后简单恢复运动】

1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

2.生完宝贝就节食

【走出误区】产后42天内,新妈咪不能盲目节食瘦身。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈咪身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,也不利于乳汁的产生和婴儿的喂哺。

无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝贝和新妈咪营养摄入充分,又要避免营养过剩。产后哺乳每天要消耗700卡热能。500卡来自每日食物中提供的热能,另200卡是要消耗妊娠期体内储存在皮下的脂肪,因此,母乳喂养本身,就是一种消耗和减肥。

3.贫血也瘦身

【走出误区】生宝贝时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈咪身体恢复比较慢。如果此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。一边补充营养,尽快改善贫血状况,一边进行适当运动,帮助体力的恢复;剧烈的运动,有可能增加出血的风险。

产后不宜立即瘦身,有贫血的新妈咪,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、瘦肉类、动物肝脏、血等。

4.哺乳期瘦身

【走出误区】提倡母乳喂养,首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,减少子宫的出血,有利于新妈咪产后的恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝贝需要的营养量大,新妈咪本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

【产后瘦身的正确时机】

● 自然产妈咪:坐月子后,约产后的1~2个月左右,若身体复原状况良好,即可开始实行瘦身。专家建议,产后三个月内就可以做轻微的运动,如:盆底肌肉收缩,可以达到预防尿失禁、收缩腹部和提臀作用。

● 剖宫产妈咪:视伤口复原状况而定,手术24小时后,可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是瘦身的好时机,最好是等拆完线、回家休养,产后三个月后,再开始实行。

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