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糖友睡不着怎么办? 不要钱的安眠方, 几天就见效!

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失眠是什么?睡不好。后果呢?无法集中注意力、内脏功能异常,机体抵抗力变差……正常人都难逃失眠“魔掌”,更何况是糖友了。糖友为什么会失眠,糖友失眠怎么办?

有研究证明,睡眠时间不够会削弱人体血糖代谢能力和对控制食欲的能力,更易患上糖尿病。相反地,患上糖尿病,患者会出现“多饮、多尿、多食、体重减少”等一系列症状,而这些也会引发睡眠问题。

6个妙招解决糖友失眠

广州医科大学附属第一医院的余金龙主任认为,糖友偶尔失眠问题不大,但如果长期失眠,那就会影响血糖代谢,从而导致血糖升高。

因此,想要控制好血糖,除了平时监测血糖、调整饮食之外,睡眠质量更是不可忽视的。

如果糖尿病患者长期失眠,余主任建议用下面六个方法来改善:

妙招1:晚上别睡太早

很多老年人坚持“早睡早起”的原则,晚上吃完饭就直接睡觉,有些老人甚至8点就已入睡,结果11点就会醒来,然后难以再次入睡。

专家建议,中老年人最佳上床时间是10-11点,不要太早,也不要熬夜。

妙招2:床上只能用来睡觉

很多老人喜欢在床上放很多跟睡眠无关的东西,如报纸、书、收音机、电视、手机,金主任说,床即是睡觉的地方,人之所以一躺上床就睡觉,是因为睡眠、房和床形成了条件反射,但如果你经常在床上做其他的事,比如看报纸和手机,就会影响这种条件反射,变得入睡困难。

妙招3:不强求

“都这么晚了,要赶紧睡着”这是很多人都会犯的错。入睡是一件自然而然的事,如果明明睡不着,却强迫自己睡着,这更让自己睡不着。

所以最简单的方法就是,上床后不要想其他事,安心闭上眼睛,就能入睡。如果实在无法睡着,可以先起床看会书,等到困了再上床。

妙招4:准时起床

按时睡觉、按时起床的好处就是调节生物钟。如果起床时早时晚,生物钟紊乱,内分泌系统就会受到影响,从而引起血糖波动。

妙招5:白天别乱补觉

晚上睡不够,晚上补回来?你想多了,白天可以午睡,但时间别超半小时,否则晚上很有可能失眠,第二天继续睡眠不足,形成恶性循环。

妙招6:睡前别喝水

糖友的主要症状就包含多饮,但到了晚上可别贪多,偶尔喝一两口就好,否则很容易起夜,那自然就影响睡眠啦!

睡多少才能控制血糖?

美国研究人员曾经对1000多名正常人进行调查,发现血糖值与睡眠时间成负相关,这也就是说,睡得越少,血糖值越高。

那是不是睡得越多,血糖值越低呢?

金主任则认为,睡得过多或过少,都易引发肥胖,从而导致糖尿病。

而且人如果睡得过多还容易出现抑郁症,从而影响人体的应激系统,致使血糖波动。

所以,一般来说,中老年人一天睡5-8小时是最好的。

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