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孕期如果你有焦虑, 抑郁, 不妨试试这6个方法! 管用哦!

怀孕手册 kirnak 12浏览 0评论

其实每一位准妈妈心里都明白,温和、平稳、乐观的良好情绪和心境有利于宝宝的的身心健康发展。

然而,面对现实中各种令人不适的妊娠反应、对分娩的恐惧和工作中的矛盾等等,常常会使孕妇出现忧虑不安、爱发脾气、易冲动等消极情绪。那么准妈妈如何才能摆脱这类不利于胎儿的消极情绪呢?下面为大家介绍几种方法。

1、释放法

这个方法对调节情绪相当有效,可以通过写日记或者向知心好友诉说自己的处境和感情,从而将不良情绪很好地“释放”出来,使自己的烦恼烟消云散。

2、转移法

消除烦恼的最好办法有时候很简单,就是使自己的注意力从不愉快的情境中转移出去,可以借助一项你喜欢的休闲方式或运动,比如听音乐、看漫画、读书、郊游等等,从而使你的情绪从由焦虑转为快乐。

3、协调法

你可以每天抽出半个小时的时间,到离家不远又草木旺盛的小路上散散步、做做体操,心情自然会变得舒畅起来,特别是美妙悦耳的鸟鸣声更有利于消除你的紧张情绪,使你深受大自然的感染而乐在其中。

4、告诫法

一定记得在你的孕期中,要时常对自己说:不要着急,不要生气,不要吓着宝宝,他(她)正在看着呢。

5、美容法

准妈妈不妨时常改变一下自己的形象,比如换一身衣服,变一个发型,装饰一下自己的房间等,使自己保持一份舒适愉悦的心情。

6、社交法

闭门不出只会使你孤独郁闷,所以,准妈妈应当多交一些朋友,使自己身处乐观向上的人群中,充分享受被友情包围的欢乐,从而使自己的不良情绪受到积极情绪的感染,让自己内心感到满足与快慰。

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总体而言,准妈妈要想摆脱不良情绪,必须先稳定情绪,尽量给自己营造良好的环境,这就需要家人注重孕妇的情绪变化,为孕妇创造一个良好的居家环境!

平日还要注意,不要吃太多鱼、肉、巧克力、甜食等。因为过量食用这些食物能够使你的体液酸性化,从而导致血中儿茶酚胺水平升高,进而出现烦躁不安、易伤感、易怒等不良情绪。

以上这些方法,准妈妈可以结合着使用,相信总有一种方法可以帮助你摆脱消极情绪。

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