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久坐、趴睡……每天都做这些事让你老的比别人快

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每个人都会老,这没什么大不了,但小心一些无伤大雅的习惯,让青春提早离你而去!有研究集合了多位不同领域专家的说法,揪出12项让人老得更快的恐怖生活习惯,这些事你是不是也经常在做。

1.多工

人们以为多工能完成更多事情,但事实上却给自己带来更大的压力。一些研究发现,长期的压力会让身体产生更多自由基,它不但会伤害正常细胞,还会让人老化。专家建议,试着一次专注在一件事情上,完成后再把注意力移到下一个任务。

2.爱吃甜食不忌口

甜食中大量的糖分会与蛋白质结合,发生糖化作用,而糖化作用其实就是老化和疾病的元凶,它会让人失去活力、出现眼袋、细纹、虚胖、脸部轮廓松垮并让毛细孔增大。

3.每天睡少于5小时

睡眠不足不但伤脑,还会让人早死。专家提醒,如果出现白天没有精神、精神呆滞、注意力难以集中与体重增加等睡眠剥夺症状,为了保命要紧,还是早一点上床睡觉吧!

4.长时间看电视

看看电视接受新知很好,但是《英国运动医学期刊》文章追踪1万1千名澳洲成年人发现,每天看6个小时以上电视的人比起不看电视者平均少活5年。这篇研究也指出,每天看电视时间超过3小时,早死风险将比只有看1小时的人高出一倍。

5.偶尔才擦防晒油

适量的阳光让人更健康,但阳光中的紫外线也是人类皮肤提早老化的头号原因,就算多云和下雨,紫外线也无所不在。专家建议常在户外活动者,夏日每天都要使用防晒係数20-50的防晒乳。

6.用太多化妆品

过量的化妆品,尤其是油量较高的产品,会阻塞毛细孔。同样地,香水、刺激性的化学物质、酒精制剂等产品,都会让皮肤中的天然油脂流失而使得皮肤变得干燥。

7.侧趴枕头上

把头埋在枕头里睡觉,可能会增加脸部皮肤的皱纹。随着年纪增长,脸上的胶原蛋白和组织会失去弹性,受到挤压后不会再像年轻时那么快弹回来,而枕头的皱褶印在脸上的时间会更长。专家建议可以仰睡,或者换一个质地更细致的枕头套。

8.室内太干燥

夏天躲在冷气房中、冬天则缩在暖炉前,这都会增加皮肤干燥与发炎的机会,是让皮肤加速老化的因素之一。如果皮肤发痒而想要抓,可以在室内放一条溼毛巾或一盆水,增加空气溼度。湿度40-60都是适合人体的范围。

9.完全不吃脂肪

一些种类的脂肪有助维持朝气和年轻的外表,而鱼肉(如鲑鱼、鲭鱼)中的脂肪酸Omega-3更是有益心脏与头脑活性,坚果(如核桃、亚麻种子)则可以让皮肤保持柔软细緻与饱满。最好一周吃两次鱼。

10.驼背

许多人一坐上椅子就成了懒骨头,不但久久不起身,坐姿也很差,这样久了都会让嵴椎煺化。若从侧面看,嵴椎有一个自然曲线以支撑身体,但是驼背会破坏这个平衡,并对手臂造成压力。记得让耳朵、肩膀与臀部保持一直线,或者让背部紧靠椅背。

11.久坐

久坐不动等于向肥胖、肾脏病、心血管疾病等慢性疾病招手,甚至癌症也可能上身。《英国运动医学期刊》研究指出,一周运动至少2个半小时的人比起不运动者,平均寿命要长10-13年。专家建议,每坐30分钟就要起来走动一下,因为坐半小时后脂肪就会开始堆积。

12.不用眼霜

眼睛四周是脸部皮肤最薄的地方,也是透露年龄的部位之一。让眼部四周皮肤保持湿润,能减少岁月的痕迹。而富含维生素A的眼霜有助锁住水分、抗氧化物、透明质酸(hyaluronic
acid)和维生素C,这些物质都能促进皮肤弹性,并减少眼部周围的细纹。

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