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五月易疲倦头痛是体内湿气重 3招去除体内湿邪毒气

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每年春夏之交多有梅雨,由于此时气候不稳且忽冷忽热,也有俗谚说到:未吃五月粽,破裘不敢放。日本医师就提醒,梅雨季日晒变少以及换季忧郁很容易造成疲倦、头痛等自律神经失调的症状,应该尽量避免因为忧郁而暴饮暴食,以免肠胃负担加重反而更容易感冒或是中暑。

日本内科医师也表示,梅雨季时的低气压以及气温变化很容易让心脏、血管及肠胃的自律神经失调。在中医中也有体内湿邪导致汗腺及体温调节失灵的观念,因此透过饮食、运动跟生活习惯来去除体内湿气就成为了健康的关键。

饮食方面:控制饮水量,多摄取维生素C

以饮食来说应该尽量减少平常三分之一的食量,因为梅雨季时肠胃机能往往较贫弱,除了限制饮食来降低其负担之外,也要更注意咀嚼30下来刺激脑内的饱食中枢。而饮水量也应该控制在一日1至1.5公升上下(以马克杯来算,约5到6杯),以免摄入过多的水分导致身体湿气难以排出。

此外他也补充,摄取维生素C可以帮助体内抗氧来避免疲倦,可以选择饮用柠檬水或者食用腌渍食品,如泡菜、酸黄瓜等腌渍蔬菜,由于制作过程中不会另外加热,因此维生素C不易流失。而这些蔬菜若以醋来腌渍更佳,这是因为醋中含有的醋酸及柠檬酸都能恢復疲劳并提升免疫力。

运动方面:每次运动40分钟以上来帮助体内除湿

在运动方面,建议可以在雨天做伸展操、室内有氧等室内运动,晴天则可以选择慢跑或健走,一次都以40分钟到1个小时为准,尽量做到流汗来排出体内多余水分。

生活习惯方面:泡澡自制碳酸泉帮助排汗,睡前深呼吸半小时

可以在泡澡时加入小苏打及柠檬酸制成碳酸泉,只要将水温控制在38至42℃,就可以有效帮助排汗、降低血压。最后则要在每天睡前花半个小时平躺放送,深呼吸就能调节自律神经的紊乱,每天睡满7个小时来维持身体的免疫机制。

只要在这三个方面上下功夫,就能够避免梅雨季节时头痛、发胖以及免疫力下降而造成的身体机能失灵。

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