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7点建议, 帮你减轻怀孕时呕吐的症状

生活百科 kirnak 8浏览 0评论

孕育生命是一个漫长而又神奇的过程,这个过程中保证充足均衡的营养对妈妈和宝宝的健康都至关重要。今天就让我们来看看孕早期如何更好地保证营养需求。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,因此准妈妈们所需的营养与孕前并无太大差别。但由于孕早期容易出现以恶心、呕吐、食欲减退等症状为代表的早孕反应,其中最常见的就属孕吐了,这会一定程度上影响营养的吸收。

有统计数据显示,约有50%的孕妇会在孕期出现呕吐,而这种症状在第8-9周最为明显;第10周后,大多数孕妇的呕吐会慢慢缓解,并在12周左右开始逐渐消失,进食情况也会得到改善。如果准妈妈们出现了孕吐,不妨参照以下几点小建议:

1、根据个人喜好来选择食物,多选择少盐清淡、容易消化的食物,少吃甜食和油腻食物,帮助减轻肠胃负担,减少呕吐。

2、少食多餐,保证足量的碳水化合物的摄入(谷薯类250-400克/天);如容易消化的米、面、馒头、饼干等。进食速度不宜过快,要细嚼慢咽。

3、晨起后和进食后,孕吐情况较为明显,可以在起床前吃点苏打饼干等水分少、碳水化合物丰富的食物;如果没胃口,可以饭前先喝小碗汤后再进食;实在进食情况不佳时,可以泡杯蜂蜜水来短期补充身体对碳水化合物的需要。

4、多卧床休息,注意房间经常开窗通风,避免一切容易引起呕吐的不适气味,少在人群拥挤的场所逗留。

5、如有需要,可以适当补充含VB6等B族维生素的营养补充剂来辅助缓解孕吐。

6、如果以上建议还不能帮助你减轻孕吐,建议尽早去医院就诊。

7、重点关注叶酸的摄入情况、同时注意避免维生素A摄入过量的问题。

中国营养学会建议孕期叶酸应达到600ug叶酸当量/天,膳食中常吃含叶酸丰富的食物(动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等)的同时,每天补充叶酸400ug。

有大量流行病学研究显示,大剂量的维生素A可能导致自发性流产和先天性畸形的出现,世界卫生组织和中国营养学会均建议孕妇通过摄取富含类胡萝卜素的食物(黄橙色、红色的蔬菜水果)来补充维生素A。

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