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产后如何快速恢复? 3个运动, 让你重回少女身材!

生活百科 kirnak 27浏览 0评论

很多人认为,“生孩子耗费了很多体力,当然应该好好躺着休息”,但产科专家却表示,新妈妈产后应该尽早下床活动。这是因为产后尽早下床活动才能有利于恶露排除和子宫恢复。

此外,产后适当活动能促进肠蠕动、防止发生肠粘连;能预防褥疮和静脉血栓,促进膀胱恢复排尿功能,减少感染;还能增强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘。

生完孩子后多久可下床活动?

到底生完孩子后多久可以下床活动?专家表示,顺产和剖腹产妈妈是有所不同的。

顺产妈妈:相对来说,顺产妈妈身体伤害较小,一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天就可以以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈,则需要适当推迟活动时间,具体时间可咨询医生或护士。

剖腹产妈妈:剖腹产妈妈在产后6个小时内是需要绝对卧床休息的,6个小时之后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身);第二天可以在床上坐起,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,以促进肠蠕动,尽早排气。

温馨提示:新妈妈在产后活动时一定要注意安全,最好在家属陪护下进行活动,以防止发生意外。

产后做三种运动有助恢复

当新妈妈恢复到一定程度后,可做一些有助于身体恢复的保健操。一般顺产妈妈在产后24小时就可以做,难产的妈妈则最好推迟2-3天,每天做1-2次,每次坚持15-30分钟,新妈妈在做保健操时一定要根据身体状况,循序渐进。

1.呼吸运动

功效:运动腹部,活动内脏。

妈妈平躺在床上,两臂伸平放于体侧,深吸气,使腹壁下陷内脏牵引向上,然后慢慢呼气。

2.缩肛运动

功效:锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

妈妈平躺在床上,双腿屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。

3.举腿运动

功效:加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

妈妈平躺在床上,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这项运动时,妈妈要注意量力而行,如果自己没有办法将腿举成直角,千万不要硬撑。

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