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每天3分钟, 延寿十几年! 这是决定你健康质量的3分钟…

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有没有想过,3分钟,能做些什么?吃块巧克力?发几条微信?浏览两条新闻?生活中有太多微不足道的3分钟了,我们谁也不会在意,也不觉得3分钟会改变什么,但是做好了这几个3分钟,就不一样了,能让你收获意想不到的健康。

1、晨起赖床3分钟

清晨是一天中的魔鬼时间,因为四分之一的中风和猝死是在清晨起床发病的。所以,有高血压心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床,身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

2、如厕少于3分钟

很多人喜欢在上厕所时看书玩手机,其实这行为很危险。蹲厕时间过长可引起直肠静脉曲张,长此以往使直肠静脉长时间受压迫,从而诱发痔疮、习惯性便秘。

3、每天搓手3分钟

两手心相互对搓,直至手心感到微热为止;再将两手背相对来回摩擦,最后十指互相交叉,有利提高免疫力。另外,记得顺便搓一下脸哦!

4、刷牙坚持3分钟

说了多少次了,就是做不到吧,每次都急匆匆的。其实刷牙能保证3分钟让所有牙齿都刷干净,如果太快会有牙齿没有被刷到。若觉得枯燥,可以听一首歌,一边享受一边刷。

5、每天倒立3分钟

作为一种特殊的锻炼法,倒立的好处很多:改善脑部供血的能力,消除大脑疲劳,改善失眠和记忆力衰退的情况;能够锻炼身体各部位的肌肉力量和耐力,有助于提升身体的平衡力。

6、拉筋3分钟

俗话说,筋长一寸,寿延十年。拉筋让身体的各个部位舒展开来,加速血液循环,加快新陈代谢。能促进睡眠,改善各种慢性病。

7、运动3分钟

如果没有时间去健身房那就坚持每天稍微运动3分钟,比如,俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳,实在太懒你可以坚持靠墙站立3分钟。

8、大笑3分钟

大笑20分等于慢跑半小时,人在笑得时候,体内应激激素、血压和胆固醇水平都会下降。这意味着“大笑”可以减少心脏病和糖尿病发病几率。

9、腹式呼吸3分钟

体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。

10、每天吃饭多用3分钟

进食速度能够影响热量的摄入,吃得慢就会吃得少;另外,吃得太快还可能会扰乱感觉信号对饱腹感的影响。想减肥的话,先得从细嚼慢咽做起。细嚼慢咽会将食物以更小的方式输进胃里,会减少胃的负担。

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