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怀孕了怎么补钙? 医生是这么做的

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孕期补钙是为了及时给胎儿提供营养,维持胎儿的生长发育。然而,很多孕妈妈并不知道如何补,有人说直接购买钙片,有人则认为保健品不利于健康,应选择食补。究竟怎么补,看医生是怎么做的。

胎儿绝不能缺钙

成人缺钙会脚抽筋,得骨质疏松,而胎儿缺钙,则易患上先天性佝偻病。当胎儿无法从母体获得足够的钙时,孩子就可能会患上先天性喉软骨软化病,患上这种病的孩子,先天性软骨卷曲,很易阻塞喉咙,而且还会打鼾,不利于孩子的健康成长。

更重要的是,胎儿缺钙,出生后还可能患上前囟门闭合异常、肋骨串珠、漏斗脑和鸡胸告示佝偻病,影响孩子一辈子。

其实,补钙真的不容易,因为我们毕竟不是专业人士,并不能知晓哪种补钙方法最好。但最基本的,就是别踏入误区。

误区一:多喝骨头汤

用骨头汤补钙真的有效吗?大多数人都信了,但事实却是,它的补钙效果并不理想。

首先,骨头汤中的脂肪含量较高,喝太多会增加脂肪摄入量,导致体重加快增长;

再者,科学证明骨头中含钙量确实比较丰富,但这种钙质却因为化学结构的关系,很难从骨头中溶解到汤里,即使加醋,也只能多溶解一点点钙。有研究员曾经对骨头汤里的钙质进行测量发现,一碗1000毫升的骨头汤里仅含有约2毫克钙质,而一个成年人每天需要补充钙质1000毫克,由此可推算,至少每天喝400碗骨头汤,才能达到一天所需的钙量。但这是不可能的。

误区二:完全用钙片补钙

补钙的关键主要在于吸收,但市面上吸收率好的钙片很少,所以最佳获取方法还是从食物中获取。再者,大量吃钙片很容易引起便秘,这会加重孕妈妈的负担。

误区三:过量补充

孕早期每天需要补钙800毫克,到了孕中期,这个量要增加到1000毫克,孕晚期则更多,需要1200毫克。但孕妈妈要注意,切不可过量补充,否则也会影响胎儿发育。额外补钙不要太多,因为所吃的食物中已经含有一定量的钙质。

孕期如何补钙?

一、食物补钙

钙的最好来源就是奶和奶制品,其他的如豆制品、海带、芝麻、海鱼和虾皮等也是很好的钙质来源。

二、吃钙片少量多次

孕妈在选择钙片的时候,尽量选择剂量小的,一天多吃几次比一次性摄入吸收效果好。

三、注意补钙时间

钙容易与植酸和草酸结合成草酸钙,降低钙的吸收,因此,补钙时间最好选在饭后半小时或两餐之间。此外,睡前喝牛奶也有利于钙的吸收。

四、补钙的同时补充维生素D

维生素D能调节钙、磷代谢,促进钙的吸收。所以平时可以适当晒太阳,能人体能合成更多的维生素D,加快钙质吸收。

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