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硬板床真能治腰病 ? 睡错了可能很严重 !

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患有腰椎疾病的人来说,睡硬板床对腰好的说法,相信大家都听过,但是却有很多人把睡硬板直接理解为睡床板,其实这是错的,还有可能加重你的腰椎病。

睡硬板床不是睡床板!

人的脊椎从侧面看是一个S型,睡硬板床的话腰部是得不到支撑的,睡太久反而容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

睡在硬板床上,身体是靠头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,睡觉时就得不到该有的放松,还会对身体突起骨头、关节有一定的影响。过于柔软的床,躺在上面脊柱是弯的,短期会腰酸背痛,长期容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!所以适当的是睡硬板床是有一定好处的。

我们到底该睡什么样的床?

大家所说的睡硬床指的是在床板上垫3~5厘米的软垫,而不是直接睡硬木板!大家选床垫,记住这样选择:

软硬度记住 3:1

3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适,10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

贴和度 :平躺用手测

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

专家温馨提示:腰椎肩盘突出是因腰椎椎间盘纤维环破裂,导致腰椎髓核突出压迫到椎管,引起椎管狭窄,神经根粘连受压,引起腰部剧烈疼痛或腿脚部位酸胀麻疼。另,吴永超主任提醒要谨防脊柱变形等引起一系列的并发症。

除了硬板床,睡姿也很重要

要想睡得好,枕头选择软硬适中,高度最好不超过7厘米。

睡姿针对个人,睡得舒服最重要。

仰卧:适合颈椎病人,顺应颈椎的生理弯曲,有助于缓解颈椎疼痛。

不适合感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人,容易打鼾。

侧卧:对一般人而言,左侧或右侧影响不大。但孕妇最好采用侧卧,隔一两个小时翻一下身;胃食管反流的患者,建议采取右侧睡姿。

俯卧:俯卧是最不好的姿势,一般人都不适合,对孩子来说尤为不好。但比较适合打鼾者,俯卧时舌头因重力作用朝前,咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

另外,专家建议,仰卧睡觉时,可在膝关节下放置一个软垫,减少腰部承受的重量,让关节部位适度弯曲,这样,既可分担腰部承重分量,又能放松下肢肌肉。下床活动时,可戴一个护腰,避免出现不必要的扭伤。

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