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3个动作锻炼腰背, 简单易学!

生活百科 kirnak 25浏览 0评论

打字一整天,终于把方案做好,来个提神醒脑的大懒腰舒爽下,咔~咔~咔~整个腰背好僵硬,咔咔作响,这腰酸背痛真是白领一族的职业病啊!

生命在于动一动 先从上下班入手

一般来说,久坐的宅一族、白领肌肉功能都比较差,久而久之,无力、劳损、萎缩、功能紊乱都找上门来,每天饱受腰背僵硬、酸痛之苦。

运动是保持腰部健康的最有效方法,很多人说运动很难坚持,其实还是没选对适合自己的运动方法。

比如离单位不远,可以选择快走上班;交通特别方便的,就提前一个站下车,快走到公司或回家;上班路上消耗时间比较长的,可以在车上或家里做点简单练习动作,勤加练习即可。

哪些动作适合在路上、家里锻炼腰背呢?

①提肛练习

上班、坐车等任何坐姿时,都可以多练习提肛动作。不要用力过度,轻轻即可,坐着超过一小时就可以休息5分钟练习一下。

②拉环练习

坐公车、地铁的时候,别老倚着车厢、扶手杆,可以拉着吊环、踮起脚、膝盖微弯,坚持一会儿,车晃动也要稳定好,可以好好锻炼腰部、膝盖周围的肌肉。

③滚来滚去

躺床上或沙发上,屈膝,双手抱着双腿,腰背发力抬起背部,像圆圈一样,抬起背部,落下,借力抬起臀部,反复练习。

需要提醒的是,突发腰痛、扭伤,或者多次锻炼依然无法改善腰背痛,要及时到医院就诊,切勿在未明确的情况下随便自我治疗,以免耽误病情。

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