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脖颈容易落枕! 60秒伸展帮你缓解肌肉疼痛

生活百科 kirnak 318浏览 0评论

早上起床、伸懶腰。脖子卻一阵抽痛,落枕了!落枕通常只需要休息几天就能缓解,但期间脖子有转动或者扭身还是会引起疼痛,有人会觉得可能是自己睡觉姿势不好。其实不合适的枕头、寒冷的天气都可能引起落枕。下面我们来教你60秒的伸展运动,轻松解决落枕疼痛。

姿势不正、脖子受涼都会引起落枕

落枕是颈部的肌肉急性收縮、痉挛引起的疼痛,可能是颈部肌肉本身的拉伤、挛縮,也可能是颈椎中的小关节错位,导致肌肉产生保护性的挛縮。

落枕的原因:

1. 姿势不正确,枕头高低

躺卧姿势不良,枕头高度、软硬不当,趴睡、手撑头睡觉,使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛,就会导致落枕的出现;低头族、上班族长时间保持伸出脖子的姿势,或是压力较大都会使肩颈背部肌肉僵硬,容易引发落枕。

2. 脖子受凉

睡眠时,颈背部受寒风侵袭,由气血凝滞引发局部肌肉僵直,诱发“落枕”。为了避免这种情况,需要注意颈背部的保暖,春天气温变化较大,随时备好相应的被子,如果感觉冷,就要添加被子,以免因受寒而引发落枕。

预防落枕的方法

1、预防落枕,睡觉时注意选用适宜的枕头,枕头高度10-15厘米为佳,不能太硬。气血不活的人可以在枕头里适当加些中药,如甘草、当归等,有助于促进颈部血液循环。

2、天冷睡觉时,被子最好能盖住脖子,避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛。

3、生活中避免久坐不动,伏案一段时间后最好抬头活动一下颈部,防止颈肌慢性劳损。

4、饮食上适当补充乳制品及新鲜蔬菜等,保证人体所需的钙和维生素。

60秒伸展,帮助缓解落枕疼痛

1 找到疼痛点,若是痛点位在右侧颈背部,就将右手放在痛点,反之亦然。

2 手指稍微用力压住痛点,以可忍受的疼痛为准。如果无法碰到痛点,可以用钢球或其他的工具帮助,也可以倚靠在墙上,给于疼痛处轻微的压迫。

3 头轻轻的往反方向歪、向对角方向弯曲脖子,像是要用下巴碰手肘一樣,藉由启动痉挛的肌肉、轻微施加在其上的压力,能够帮助缓和疼痛。

4 重複1~3步骤约大约20次,再像起床伸懶腰般充分伸展脖颈。一天可重复数次,帮助舒缓肌肉紧绷。

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