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每周50步这样走, 活脑又瘦身!

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走路是每个人每天都要做的活动,但是在平时走路的时候不知不觉中我们就会养成不正确的走路姿势,而不正确的姿势走久了,就会恶化。为了避免这种恶性循环发生,今天教你一个好的方法——倒着走。

只要倒退走路,脑部就会形成一种新的运动方式,然后改善姿势和体型,使我们能在肢体平衡的状态下步行。

一.正确的走路方式:

最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。

二. 倒退走的优点:

倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

“倒着走”的好处在于:

(1)倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

(2) 活化脑部:在倒煺走路时,因为不知道后方的状况,所以会比平时走路更专注,并且能活动神经,同时具有活化脑部的功能。

3. 练习方式:

(1)
地点:在人多的闹区道路上倒着走路是相当危险的,脸朝前看不到后面的状况,很容易撞到;选择人潮较少的公园或操场,并确实注意周围的状况再进行运动。

一开始建议在自己的房间内练习,确认地板没有太多的杂物后,从房间的一端走到另一端,以左右脚步行次数相同的条件下来回练习。

(2)
练习频率:每周至少走50步,或是走5-10分钟,以特定步数或时间为参考单位。最重要的是以相反的方式,做出平时自己所做的动作,并同时“提醒自己什么才是正确的姿势”。

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