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伤肝小动作有哪些? 如何正确保护肝脏

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养肝,就是保养肝脏的意思,脏是人体非常非常重要的一个器官,除了具有消化功能外,也是重要的解毒器官和转运场所,可以有效转化体内的毒素,净化身体。这个无声的器官却潜藏着很多秘密,生活当中的小动作或细微迹象,都有可能是引发肝病变的元凶。

问题一:泡澡放松对肝有益?

患有肝炎的人应该避免泡热水澡,因为温度过热会让血液集中在皮肤表面血管,使内脏(包括肝脏)陷入缺氧状态,全身功能降低;泡澡时间也不能太长,因为时间太长就和剧烈运动一样,对肝脏造成负担。

建议:无论有无患肝病,建议在用餐过后2~3小时再去泡澡。

问题二:熬夜失去的睡眠 补回来就好?

对有肝脏疾病的人来说,睡眠是相当重要的生理活动,一天最少要睡7~8小时,增加1~2小时更好,但是不要以为熬夜失去的睡眠补回来就好,熬夜引起的内分泌失调,会让肝炎病毒变得更活跃,因此,睡的够之外还要睡的对!

问题三:忍着疲累不休息 工作一次做完再睡觉最好?

为了赶快解决交办的事项或问题,许多人往往拖着疲惫不堪的身体熬夜加班,越是完美主义的人,这种倾向越明显。请倾听身体的声音,适当的安排工作优先顺序,即使忙碌导致睡眠不足,也要抓紧午休时间小憩一下,因为睡眠是最基本的治疗方法。

那么如何正确养肝

1.适当的运动

运动对身体有很多好处,但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质,肝脏就不得不进行解毒,增加了肝脏的负胆。

建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动,使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧,还可以预防脂肪肝。

2.睡前最好不吃夜宵

睡前3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵后马上睡觉,会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息,影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食,应力求简单,比如喝杯热牛奶等,总之一定要注意减轻肝脏负担。

3.学会减压

精神压力大,血液中的肾上腺素就会增加,送往肝脏的血流量则会减少,影响肝脏的代谢能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神经会占据优势,流入肝脏的血流量会上升。

建议:压力过大的时候可以尝试利用运动、泡澡、听歌或等方法以舒缓减压。

养肝吃什么好

1.水

每天喝2升水可以有效地帮助肝脏排毒。体内水分充足有助于促进细胞再生,促进肝脏过滤更多的毒素与残留物质,从而增强身体活力。

2.柠檬

每天在你喝的水里加一些柠檬汁。柠檬汁可以刺激肝脏分泌更多的胆汁,来排出毒素。而且还会阻止胆石的形成,助消化,改善肝脏功能。

3.蔬菜

有些蔬菜含有β-胡萝卜素可以促进肝脏细胞再生,帮助肝脏排毒。

护肝的蔬菜包括:蒲公英叶,苦瓜,芝麻菜,芥菜,菊苣,菠菜。

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