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(续上文)坐月子全攻略手册!

怀孕手册 kirnak 155浏览 0评论

如何避免产后忧郁?

坐月子除了可视为生理上的复元期,在心理上也是一段调适的过程;家庭有新生命的加入固然喜悦,但也带来更多挑战。妈咪产后身心疲惫,若加上照护宝宝经验不足,面对喂母奶不顺、宝宝黄疸等情况往往会产生忧郁的情绪。

妈咪产前要多了解照顾宝宝可能会产生的问题,向有经验的亲友请教,做好心理准备,如此在面对一些突发状况时,因为在预期范围内,与原先期待没有太大落差,会比较游刃有余。此外,也可以向亲朋好友或社会上的专业团体求助,适时分摊心理压力。

月子餐禁忌

不能吃冰凉、生冷的食物

坐月子的目的是将怀孕及生产所消耗的气血补回来,此时吃寒凉性质的食物容易腹泻,也会伤害脾胃,而脾胃是气血生化的源头,脾胃机能是否完善决定气血制造充足与否,一旦发生问题,便容易生痰,并导致经脉不通畅,让妈咪种下病根。

不能吃太咸,一旦吃太咸、钠含量过高,为了维持平衡,就需要大量喝水稀释,此举会导致血容量与体液增加,加重器官负担,还会延长水分在体内的滞留时间,让妈咪产后水肿的症状更严重,对健康和体态恢复都不好。

不能吃太酸,吃太酸会妨碍消化功能,让脾胃出毛病。

不能吃辛辣物,容易让妈咪上火,出现嘴巴破、舌头破、口臭、便秘或痔疮,继而干扰静养与阴血化生。此外,妈咪体内的热也会通过乳汁影响婴儿,使其出现相同的症状,因此月子期间一定要忌口辛辣物,若吃性质温热的补品,同样要斟酌用量。

月子期间还有哪些食物忌食?有些妈咪乳汁不足,其实是血虚,并非水分不足,所以饮水或喝汤适量就好。月子期间不建议只喝白开水,可以将枸杞、红枣、荔枝壳、观音串、黄耆、山楂、杜仲单独煮成茶饮。产后伤口若红肿疼痛,禁吃麻油、高丽参、虾蟹及酒煮的食物。

产后排恶露可以吃什么?

妈咪分娩后,初期阴道有混合血液、坏死组织及黏液的排出物,称作恶露。前3、4日的恶露成分多为血液,其后从浆性恶露演变成白色恶露,一般约持续4~6周,不过也有妈咪仅20多天就排完。排恶露的关键在产后第一周,应食用好消化的稀饭、面线或面条,等脾胃功能恢复,再适时摄取蛋白质或肉类。

补血、补气饮食调理

气血亏虚的妈妈特征是容易疲倦、精神不济,说话有气无力、胃口差、脸色苍白、乳汁不足等,可用党参、黄耆、当归、川芎、杜仲、枸杞与乌骨鸡或羊肉、鱼肉、猪手煮汤调补气血。产后一周不宜大补,以清淡营养饮食为主。第二周以收缩子宫、骨盆为调养重点,像麻油鸡就具备协助子宫收缩的功效;麻油可以凉血解毒、止痛生肌、润五脏、益肝肾,爆透的姜则具足够的热力可刺激体内脏器,让身体暖和。素食的妈咪则可以酪梨代替肉类补足缺乏的蛋白质。

生乳通乳的食物

海鲜有助生乳,此外,猪手花生、青木瓜排骨、酪梨、黑白木耳也具有生乳效果。但若是剖腹产的妈咪,最好等伤口长好再吃虾及带壳海鲜。

退奶要吃什么?

二两炒麦芽煮水喝可以退奶。至于坊间传言的韭菜可以退奶,因无相关研究左证,要哺乳的妈咪最好尽量不要吃韭菜。

乳腺炎怎么办?

以中医观点,乳腺炎多肇因于心情郁闷气滞、饮食过油、过重或吃太多辛辣炙烤物,导致肠胃湿热;乳头凹陷不易吸吮、乳头不净或被宝宝咬破造成感染;或乳汁较多,以致乳络阻塞、气血壅结、蕴热酿脓。治疗药物有王不留行子、丝瓜络、蒲公英、瓜萋散、通乳散等,也可以针灸治疗。

坐月子饮食小叮咛

产后第二周后可以开始食用含酒类的食物,不过要提醒有哺乳的妈妈,不要吃酒精浓度太高的食物。产后第三周开始滋养进补,可以喝补汤之类的饮品补气养血、恢复体力,让乳汁可以分泌的较顺畅。妈咪伤口恢复后可以进食虾及带壳海鲜。另外,小米性温味甘,具健脾温胃的效果,且营养丰富,也很适合月子期间食用,中国大陆北方坐月子习俗就是煮红糖小米粥。而人参因为有提神效果,妈咪食用可能会影响睡眠,如果气虚、气滞的妈咪要服用,须加上理气药使用。

月子期间不一定要大鱼大肉才能养好身体,以高营养、容易消化且有热量的食材做清淡的烹调,才是基本原则。如红凤菜、A菜、红薯叶、红薯、南瓜、红萝卜、圆白菜、黑豆、红豆、酪梨、桃子、木瓜、葡萄、龙眼、荔枝、苹果、猪肝、猪腰、鱼、虾等性质平和温性的食材都是坐月子可以多吃的食物。

小编一不注意就写了这么多!希望妈咪们收藏了解哦!快乐度过月子期。

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