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「打呼噜」不是小事, 严重可「致命」!

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“打鼾”俗称打呼噜,

生活中那些头一沾枕就打呼噜的人常被认为是睡得快,睡得香。

但是却鲜少有人知道“打鼾”是种病。

长期打鼾会增加脑卒中、心律失常等疾病的风险,严重的“打鼾”还可致命!

打呼噜的危害

1、打呼噜易缺氧。如果以每晚7小时的睡眠计算,打呼噜的人群每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态,尽管胸腹呼吸运动还存在,但是并没有真正吸到空气,更容易发生脑血管意外。

2、白天更容易嗜睡。由于夜晚无法得到良好的休息,打呼噜的人在白天工作时更容易出现嗜睡。

3、严重时引起心脑血管疾病甚至猝死。由于缺氧对心脑血管影响较大,因此打呼噜可能会引起各种心脑血管疾病甚至猝死。有报道称,每小时呼吸暂停大于15次打呼噜人群在夜间死亡率增加,未经治疗的打呼噜,病史在5年左右的死亡率为11%-13%,8年打呼噜病史者死亡率37%。

4、性功能降低。打呼噜因夜间反复缺氧,而使阴茎缺乏足够营养及氧气,海绵体受损而影响勃起功能。同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降,从而导致缺乏性欲。

5、影响家人及室友。有数据表明,因为丈夫打呼噜,72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时,有30.6%的妻子从呼噜声中吵醒,9.7%的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱。而且因为打呼噜造成大学宿舍关系闹僵的例子也随处可见。

打鼾的原因大致可分为以下几种

1、肥胖造成打鼾的一个常见原因就是肥胖。因为有多余的脂肪在脖子上,压迫睡眠时喉部放松的肌肉,导致呼吸道缩小。

2、鼻塞鼻炎会因黏液堵塞鼻腔,如果是感冒或过敏引起的鼻塞、扁桃体肿大,也会同样形成打鼾。

3、仰睡容易打鼾的人,在仰睡时鼾声会更严重,这是因为舌头回落压缩呼吸道。

4、酒精酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松,使气管变得狭窄。

5、过度劳累人特别累的时候,睡觉时肌肉会更为放松,更易打鼾。但通常休息得当后就不会再出现。

人一生有1/3的时间都在睡眠中度过,别让鼾声坏了你的健康生活

小习惯缓解睡觉打鼾

1、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

5、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

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