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睡眠长短会影响寿命! 你的年龄一天应该睡多久?

生活百科 kirnak 26浏览 0评论

?其实睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。

这就是为什么我们有时睡醒之后,身体会神奇般地恢复精力,但有的时候却会感觉比睡觉之前还累…

睡眠时间不足/失眠,身体会发生哪些变化?

在美国芝加哥大学的一项睡眠研究中发现:睡眠不足、长期失眠的人,激活体内癌细胞的风险会更高。大脑衰老的速度会比正常人加快,患上癌症。肿瘤、老年痴呆的概率会更大。同时失眠还会导致焦虑、抑郁、神经衰弱等问题,该类人还可能存在自杀的倾向…

除此之外,睡眠质量不好的人,身体还会出现以下变化:

1、想吃更多东西

睡眠不足/失眠会加重人的焦虑感,促使大脑发出需要能量的信号,让饥饿感更强烈。也就是说睡眠质量越差,就越容易胖。

2、情绪变暴躁

睡眠不足/失眠引起的焦虑和神经衰弱,也会扰乱人的激素调节,导致内分泌失调等问题。而这就是影响你情绪变化的关键。

3、注意力难以集中,工作/学习效率变差

失眠的会影响大脑的认知区域,导致学习的效率变差。

4、免疫力下降

睡眠质量还会影响身体的免疫力,睡眠不好的人往往更易得病。

那么对应年龄一天应该睡多久才合适?

可以参考研究给出的标准:

重要的是,如果你每天睡醒后感觉到精力充沛,疲劳消失,那么就说明你的睡眠是及格的。相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳、头昏脑涨,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。

如何改善睡眠质量?

①自我训练,规律作息

无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟,相当于在我们的体内设了一个闹钟,到时间闹钟响了,我们自然就会有睡意。

②避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品,避免入睡时过饱,晚餐后至少 2~3 小时再睡觉。

③可以适当吃些有宁心安神作用的食物

枣仁鸡蛋安眠汤

准备酸枣仁15克、百合10克、鸡蛋1个,将酸枣仁和百合煎汤取汁。趁热将汤汁冲入鸡蛋中搅拌均匀即可。趁热服用。

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