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孕晚期: 必须打好孕期营养的最后一场保卫战!

怀孕手册 kirnak 92浏览 0评论

如题,孕妇一般到了孕晚期,身材走样,体重飙升,各种不适!按理说,现在孕妈们要控制饮食,减轻体重!

尤其有很多孕妈普遍认为,到了孕后期,就要控制体重增长,而忽视营养,毕竟医生也说了,不控制体重容易导致宝宝过大,不宜生产!

其实,小编认为这种观念有误!我们要辩证的看待。保证孕晚期营养均衡,才能保证宝宝的需要!就好比万里长征,就差最后临门一脚!如果营养不均衡,可能会出现产后恢复慢,宝宝缺少营养等现象。

孕晚期营养究竟要怎么补充?

在怀孕晚期,需要额外增加100-200千卡的能量,所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。

  

1、孕妇营养所需的各类食物

  

粮谷类:主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

  

蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。、怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。

  

奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

  

鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

  

豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

  

水:是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。

  

2、孕晚期孕妇选择食物应注意的事项

  

(1)每日各类食物尽量都有,这些才能保证营养素的摄入齐全。

  

(2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

  

(3)盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

  

(4)辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

  

(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。

  

(6)尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育,同时也影响孕妇的食欲。

  

(7)均衡饮食的同时,要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

  

总结:孕晚期补充足够的营养是培养胎儿体质的重要工作,能够帮助胎儿充分吸收营养,减少各种畸形的出现。

同时孕晚期各种营养的均衡补充能够增强孕妇体质,有利于产后恢复,所以怀孕晚期的营养您一定要重视。

千万不要因为担心体重的问题而减少进食,这不但会影响胎儿的发育,同时也是未来孕妈体质恶化的根源。重视孕晚期营养,打好孕期营养的最后一场保卫战!

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