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喝水: 平常容易忽略的健康事 喝太快对心脏不好

生活百科 kirnak 124浏览 0评论

喝水,明明就是一件非常简单的一件事情,但我们自己都常常忽略了!我自己身边的好友,常常问他们,你们每天喝水有喝 2000 cc 以上吗?

基本上,大家的回答都是~没有!所以,也会发现他们在生理上常常出了很多问题,比如:泌尿道炎、便祕、新陈代谢问题(心脏、肾脏)、肥胖、痛风等问题出现。这么多的问题,我们还要继续忽略它吗?

你该知道的事之一:喝多少水如何计算?

营养师告诉我们,依照每个人活动量、排汗、排尿情况不同,饮水量及喝水时机,皆会因人而异。但一般来说,每天所需水量以体重公斤数乘以 30
cc,以我自己为例子:46 公斤乘以 30 cc 等于我自己一天需补充 1380 cc 的水分。

你该知道的事之二:什么时间点喝水为最佳?

其实,依照我自己临床的经验,每每告诉病患何时喝水,喝水最佳时机为何,但往往事与愿违阿~因为病患总是有太多借口告诉你,它无法达成给他的目标。所以,我用最简单方式让大家记得,如何可以成功喝到自己的水分量,又可以让喝水渐渐变成是你的习惯!

你一定要拥有一个杯子(最好有刻度),然后容量可以装大一点的cc数。

这样子,你就会不知不觉喝下了你的身体所需要的水分量,而且还可以轻鬆喝到 2000 cc

最后,你该知道的事之三:怎么知道自己今天水喝够了没?

从你的尿量,一般而言,依我临床所学一个人一天必须排掉 1400 ~ 1500 cc 的尿量,大概膀胱储存到约200 ~ 300 cc
时,就想上厕所,所以若以每天跑厕所5~7次,才真正表示你已经喝足够的水了。

尿的颜色,很多人都会以为尿液颜色变得透彻代表今天你的水很够了,但其实不是这样的喔~虽然在临床上会跟病患说:今天喝水有没有补足身体所需,可以看尿液颜色是否透彻,若是很深黄深褐,代表你今天的水分尚未补足。但,若是你的肾脏方面是有状况的,就不太能用尿液颜色取决于你的水分量够不够!

口渴,这是最好辨别的指标,但还是要小小提醒大家,千万不要等身体发出渴的警讯后再喝水分。

喝水喝太快对心脏不好

另外还要提醒大家喝水不要喝太快,尤其是到了夏天由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。一方面,喝水太快会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝和腹胀,使脾胃不适;另一方面如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,加重心脏负担,这对心脏不好。

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