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养生: 专家教你7个小动作, 改善痛风, 养护关节!

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常言道“生命在于运动”,痛风患者也不例外,适度的、科学的运动对于痛风患者控制体重增长,增强身体素质,缓解疾病进展都非常有好处。

适合痛风患者的运动很多,像慢跑、游泳、骑自行车这些都比较普通。下面我给大家介绍一种专为痛风患者,尤其是中老年痛风患者量身定做的关节操,能帮助维护关节功能,防止关节挛缩和肌肉萎缩。

第一节:指关节运动。握拳与伸展交替进行,两手各做50次。

第二节:腕关节运动。两手对掌,用力向一侧屈腕,按压3秒,向另一侧屈腕,同样按压3秒。两侧各屈曲50次。

第三节:肘关节运动。两臂前平举,双手掌心向上。握拳的同时迅速屈肘,使拳头碰到肩膀。再迅速伸肘、伸掌,恢复原状。反复进行50-次。

第四节:肩关节运动。一手从颈部向下,一手从腰部向上,两手尽量相碰,保持3-5秒。两手位置交换,再做一次。两边各重复30次。

第五节:髋关节运动。膝关节伸直,前抬腿。两腿各做50次。

第六节:膝关节运动。深蹲,做50次。

第七节:踝关节运动。坐在椅子上,踝关节做屈曲、伸展及旋转运动。两侧各50组。

这套关节操不受任何时间、场地的限制,随时随地可以进行,除了痛风关节炎发作的时候。

我们常说运动贵在坚持不懈,应该每天都进行,但也有些特殊情况,比如痛风性关节炎急性发作的时候,就不适合再继续运动,需要暂停一段时间,否则会加重关节炎的症状,延缓其恢复。

我有一位患者,有一天来找我,对我说“大夫,我实在受不了了,关节越来越疼了。”我给他做了简单的检查,发现他的痛风性关节炎犯了,就给他开了药,嘱咐他好好休息。这位患者也对我说“是啊,大夫,您上次教我的那套关节操我是实在坚持不了了。”我一听这话,就问他,“你这两天还运动来着?”“是啊!”患者说“刚开始疼得不厉害,我天天咬牙坚持呢!”说完患者看看我,似乎在等我的表扬。

我虽然不忍心责骂这位患者,但表扬肯定是没有了。我很严肃地告诉他,以后在遇到关节痛的情况,严禁运动。这时候运动不但对身体没有好处,反而会加重对关节的损害,是非常危险的。我对这位患者说,无论什么时候,我都不提倡“带病坚持锻炼”,他什么时候可以恢复运动,要经过我的评估,等到病情完全缓解,关节完全恢复了,才能从小运动量开始,逐步恢复运动。

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