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夏季每天要饮够8杯水? 多喝水还不如“会喝水”!

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炎炎夏日,满头大汗喝杯冰水或者饮料总是让人觉得无比畅快。夏季人体新陈代谢加快,排汗量大,当人体在缺水的时候容易疲劳,注意力涣散,这时就需要及时补水。但夏季喝水喝多少,怎么喝才能及时、有效的补充水分,这其中也是大有学问。对此,武警广东省总队医院营养科主任曾晶给我们关于夏季喝水的建议:

喝多少?

2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说,饮水量的个体差异较大。一般健康人夏季出汗量越多,水分的补充量也随之增加,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。需注意的是,我们的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。

喝什么?

年轻人喜爱的各种市售饮料,如可口可乐、雪碧等碳酸饮料、冰红茶冰绿茶等茶饮料,鲜橙多等果汁饮料以及罐装咖啡、奶茶等都不是我们推荐的健康饮品——含添加糖的量太多,不仅止渴补水的效果不佳,经常摄入还会增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。

一般情况下,喝水就可以满足身体的需要。需要说明的是,首先,水并非营养品和保健品,更没有治病养生的特殊作用。因此,只要选择安全、卫生的饮用水即可,不需要强调功能性水的保健作用。

其次,最解渴的水是温的白开水,或者放凉至室温的白开水。夏季最忌贪凉喝冰水或冰饮料,冷饮料会使肠胃道粘膜的血管收缩,影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动,导致消化系统的疾病。

夏季高强度的训练运动如户外活动及体育锻炼时,更应该注意及时补充足量的水分和电解质。每日水分的补充量应有5000~8000毫升,可以采取凉开水(5000~6000毫升),淡盐水(1500~2500毫升),消暑饮品(500毫升绿豆海带糖水/冬瓜海带汤等),大量出汗的健康成年人时可以用佳得乐、脉动等运动饮料部分代替盐水和消暑饮品,补充从汗液中损失的电解质,每天约2~4瓶,安排在两餐间和大量出汗后饮用。

怎么喝?

最好不要感到口渴才喝水,应少量多次主动喝水,每次150~200毫升,因为人体肾脏有“水利尿”的生理现象,摄入大量水后约半个多小时就会出现尿意如果牛饮,则会达不到补水的目的,且增加肾脏排尿的负担。

瓜果蔬菜也可补水

曾晶还提醒,不仅是温度,喝水的速度也要控制。“快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,人也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,对健康并无好处。”

盛夏除了多次喝水,曾晶还建议,应该多吃瓜果蔬菜,多渠道补充身体所需水分。“瓜果类、蔬菜类这些东西的水分比普通的水多,多吃水果对身体健康有很好帮助。”此外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

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